[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Poniedziałek 10.11.2014
d1 gvt cieko do tego rano== kłopoty z plecami słabo z mocą ale cóż

1 wż(pp)//rdl
55kg//130kg

x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x5(2)x7
x5(2)x7
50kg x7 x7
x7 x7
x7 x7
x10 100kgx10

2 narciarz//barki
40x15 12x15
50x15 12x15
50x15 12x15


Wtorek 11 listopada

wpadł trening nie palnowany na crosficie pod okiem kumpla pokaleczyłem trochę boje??

wysoki ciag + rwanie 40x1/1 40x2/2 50x1/1 50x1/1 55x1/1 55x1/1 60x1/1 60x1/1 65x1 :) world record j**budut

podrzut i cos ale pp 50x2 50x2 60x1 70x1 80x1 80x1 85x0 przyj**ałem sobie w szczeke 85x0 psychicznie mnie pokonało + lezy u mnie wybijanie nad głowe przez nastepny rok musze nad tym popracowac

podciaganie x8 x8 x8 x6

+6-10 km marszu bo takie tam marsze etc



sroda 12.11.2014

d2 ciezko gvt za wtorek

0 rwanie 40x2 40x2 50x2 50x1 55x2 60x1 60x0

1 pompki tric docisk//bic supinacja

45//19

x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7

2 sznurki /młotek

50x15 17x15
45x15 17x15
40x15 17x15

mega pompa miałem wrazenie że mi łapy eksplodują

Czwartek 13.11.2014

d3 gvt ciezko

0 rwanie 50x2 x2 x2 x2

1 siady// uginanie lezac
130kg//55kg

x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 11 serii bo mnie gośc zagadał i nie wiem czy zanotowałem

generalnie jest potencajł na progresje troche krzywo siadam cierpi prawa strona grzbietu chyba przez to ze krzywo jest sciana do klatki i klatka tez jest zle zespawana

2 brzuchy//łydki siedzac
20kg//120kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15
3 łydy stojac 175 poj**ałem progresje ale co tam

x15 x15
x15 x15
x15 x15


Piątek 14.11.2014

d4 gvt ciezko

to tak wykonczony po pracy do tgo w srode były łapy czwartek nogi wiec bez sił, robie detox od kofy wiec troche suabo

1 w skos //wiosło podchwyt
80kg//90kg

x7 x7
x7 x7
x6 x7 generalnie oprucz mnie na siłowni był dziadek który do tego chyba mial anemie wiec wolałem nie ryzykować faila
x6 x7
x6 x7
x6 x7
x6 x7
x6 x7
x6 x7
x5 x7
x4
x3+2 musialem dobić te 70 repów

2 wycisk hantle //wiosło dol wyc
3x5+hantla //90kg
x15 x15
x13+2 x15
x15 x15

3 podciaganie na dobite szeroko
x4 x5 x5

pompa zadowalająca

zacząłem jesc systematycznie po 6 posiłkow dziennie zobaczymy jakie beda rezultaty dzis jako tako dobilem 4500kcal wiecej nie bylem w stanie

sobota sauna 3 wejscia
niedziela bieg na czczo 40min

pon 17. 11.2014
d1 lekko

1 wl 20x10 60x8 80x6 90x4 100x2 105x10 85x15
2 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2
3 wyciskanie w siadzie rwaniowym 20x8 25x8 30x8
4 zarzut 70x2 80x2 80x2 85x1 85x1 90x0
5 mc 90x6 120x6 140x3 150x3 160x6 160x4+2 za ślisko
6 wż//rdl
42,5//75
5x10 i 5x10

7 podciaganie szer//unoszenie w opadzie
cc//8kg

x6 x15
x6 x15
x6 x15
x6
x6

8 łydy stojąc 185
x20 x15
x20 x15
x20x15

Wtorek 18.11.2014

1 pp 50x3 60x3 70x3 75x1 80x1 80x2 80x2
2 wl wąsko 20/50/70x6 85x6 85x6 85x6
3 jerk kaleczenie 40x4 40x4 45x4 45x3 50x2
4 pompki tric//bic supinacja
15/12

5x10 i 5x10
5 prost sznurk//młotki//skok na skrzynie
35//12
3x15 i 3x15 i 3x6


czwartek 19.11.2014

d3 lekko

1 siady 70/100/120x6 140x2 150x1 160x1 165x1
2 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x6 90x6 90x6
3 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 60x2/2 60x2/2
4 fronty z zarzutu// ugin lezac
75//30

5x10 i 5x10

5 brzuch//łydy siedzac
10//90
3x15 i 3x15
7 łydy stojąc 195
3x15 i 3x15








21.11.2014?? zapomniałem spodni na zmiane wiec troche lipa ale w bojówkach dało rade coś ugrać

d4 lekko

0 podciaganie x6 x6 x6
1 wl ciezko 60/90x6 100x4 110x2 115x5(6) 100x12
2 siady rwaniowe 30x8 40x8 50x6
3 w skos //wiosło podchwyt
55//65
5x10 i 5x10

4 podciaganir szeroko ccx6 ccx6 ccx4 ccx4
5 rozpietki// wiosło dol wyc
12//60
3x15 i 3x15

sobota 3 wejscia sauna
niedziela bieg 40 min

Pon 24.11.2014
d1 ciezko

0 barki tył
1 Wż,pp//rdl
60/135

x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7 poszła sie j**ac lewa dwojka
x7 x7 tu już klasyk
x7 x7
x7 x7
x7 x7 poszedł posladkowy sredni z prawej manki

2 narciarz // barki w opadzie
50x15 5x15
45x15 5x15
40x15 5x15

łydy stojąc max+25
x15 x15
x15 x15
-50x20 x20


25.11.2014
d2 ciezko

1 pompki docisk porecze// bic supinacja
50//19

10x7 i 10x7 powt
+ ccx15 i 13x15

2 sznurki//młotek
55x12 19x15
45x12 19x15
40x15 19x15

27.11.2014 czwartek
d3 ciezko

0.1 rwanie 50x5 55x4 60x3 65x0
0.2 podrzut 60x4 70x4 80x2 80x1
to chyba był błąd bo z siadami troche upadło

1 siady//uginanie lezac
135//60

x7 x7
x7 x7
x7film x7
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x7 50x10
x7ciemnosc przed oczami x10
x5 x10
x4 x10
x3
x2 musiałęm dobic
2 brzuch // łydki siedzac
20//130
x15 130x12
x15 120x15
x15 95x15

stojac wypadły mega zmeczony







28.11.2014
d4 ciezko

0barki tył
1 w skos//wioslo podchywt
85//95
x6 x6
x5 x6
x5 x6
x5 x6
x5 x6 ujowo chywt leci + zj**any lewy nadgarstek o sobie przypomina cały czas

x5 x6
x4 x6 dupa potem juz prosilem o asekuracje
x5 x6
x5 x6
x5(6) x6

2 wycisk hantle//przyciaganie dolny wyc
22,5 +hx15 70x15
27,5+hx15 80x15
30+hx12+20+hx6 90x15


tu film z tego tyg poziom zatłuszczenia waga na czczo po toalecie koło 88kg




sobota 3 wejscia sauna
niedziela 30 min biegu na czczo

d1 lekko

rano crosfitówka

1 rwanie 40x2 40x2 45x1 45x1 50x1 50x1 55x1 suabo z nogami
2 zarzut 50x3 60x2 70x1 80x1 85x1 90x0 90x0
3 wyciskanie w siadzie 20x10 20x10
4 mc 90x5 120x5 140x5 150x4 160x3 170x2
5 fronty 60x6 80x6 90x6 100x4 110x3 120x2
6 wz /rdl
50/80
5x10 i 5x10

podciaganie szeroko ccx8 x8 x8 x6

wieczorem testowalem inna siłownie i odbebnilme klatke 120x7 105x12

d2 lekko

1 pp 40/50/60x5 70x4 80x3
2 jerk 20x6 40x3 50x3 60x3 65x3
3 w skos glowa w dół 55x8 75x8 90x6 100x6 110x6
4 pomki tric//bic supinacja
cc//14
5x10 i 5x10

5 sznurki//bicmlotek//wskoki na skrzynie
40//10//cc
3x15 i 3x15 i 3x8

d3 lekko

1 siady 70/100/120x6 140x3 152,5x1 160x1 165x1 170x1 170x1(2)pas dawno nie siadałem w pasie i owiele gozej mi poszło niz bez pasa
2 docisk w pasie 170kg 9tax8 8ma x6 7max3
3 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x3 95x6 95x6 95x6
4 rwanie 50x2 50x2 55x2 55x2 60x1 60x1
5 fronty z zarzutu//uginanie lezac
najpierw sam zarzut 70x4 80x2 90x1 90x1
80//40
5x10 i 5x10

6 brzuch// łydy siedzac
10 //60
x15 x25
x15 x25
x15x25

7 łydy stojac 115
x25 x25
x25 x25
x25 x25

filmy
170 bez pasa



170 z pasem





d 4 lekko 6.12.2014

1 podciaganie x6 x6 x6 x6
2 wl wąsko 90x6 90x6 90x6
3 siady rwaniowe 35x8 45x8 50x6 55x3 ujnia
4 w skos //wiosło podchwyt
60//70
5x10 i 5x10

5 rozpietki//dolny wyc wiosło
12/70
3x15 i 3x15

troche nie mam czasu na wypiski wiec je wypełniam niestety z opuznieniem 2 tygodni mam nadzieje że nic sobie nie poj**ałem

Poprzednie wypiski mi sie pozapodziewały wiec do swiat bylo gvt przeplatane z poł gvt

skonczylem na 88kg wagi

wż/pp 62,5 około 10x6powt
mc przeszło na klasyk 140 10x6powt
docisk tric porecze 55kg 10x6powt
bic supinacja 22kg 10x6 powt
w skos 90kg około 10x5
wiosło 95 10x6powr
siady weszło chyba 140/145 10x5 zgubiłem kartke :)
uginanie 55/60 ?


roztrenowanie-swieta 2 tyg 3-4 treningi 2 razy biegane z sauny zrezygnowałem dieta na oko + swiateczne jedzenie waga pokazała 88kg przed spawdzianem

sprawdzian siday pas 165x1 175x1 180x1(powiedzmy ze spłycilem ale bym zaliczył jak by było trzeba)
wl 125x1 132,5x1 135x0 ujnia zero mocy suabe mam łapki
mc pas i paski 185x1 200x1 210x0

potem jeszcze pare dni opieprzania waga pokazała nawet 91 kg na brzuchu doszło fatu

teraz trening masowy dieta na oko bo nie mam czasu checi siły by było idealnie

filmy wzuce jak bede mial za duzo czasu i checi





D1 Poniedziałek 5.01.2015

Plecy +tył barków+ łydki

1 mc klasyk ale w butach ciezarowych + paski na docelowych (mcfit ma grube gryfy i śliskie nie miłosiernie) 100x12 120x10 30x10 140x8 140x8
2 ściąganie do klatki uchwyt neutralny 40x12 45x12 45x12 45x12
3 podciagnie szeroko x8 x7 x6 x5 x5 musze zmienic kolejnosc bo nie dam rady
4 wiosło w opadzie podchywt wasko (nadgarstek mega przeszkadza) 50x12 50x12 50x12 50x12 (miało byc po 10)
5 przyciaganie wyc dolny chwyt neutralny 60x12 60x12 60x12 60x12

1 unoszeznie przed siebie hantli V 5x12 5x12 5x12 5x12
2 odwrotny Butterfly 40x12 40x12 40x12 40x12

1 łydki stojąc 65x50 65x45 65x40 65x40
2 łydki siedząc 50x25 50x25 50x25 50x25

w poniedziałek jeszcze 30 min aero po treningu


Wtorek 6.01.2015

bic+tric+brzuch

1 uginanie sztanga łamana 15kg+sztanga x12 x12 x12 x12
2 uginanie hantli z supinacja 12,5x12 12,5x12 12,5x12 12,5x12
3modlitewnik maszyna 35x12 35x12 35x12 35x12

1 wyciskanie wąsko 70x10 70x10 70x10 70x10
2 pompki tric ccx12 x12 x12 x12
3 francuskie hantla za głowy 9x12 9x12 9x12 9x12

1 dół brzucha poręcze x25 x25 x25 x25
2 alahy 70x25 x25 x25 x25
3 skłony boczne wyc dolny 40 x25 x25 x25

15 min aero ( maiło byc 30 ale problem z żołądkiem)



środa 7.01.2015

klatka+ łydki

1 wl 70x10 80x10 90x10 100x8
2 skos dodatni hantle 25x12 27,5x12 30x12 32,5x10
3 dipsy ccx10 x12 x12 x12 troche za szeroki roztaw drązków na tricepsie też z tym kiepsko
4 hammer 10na stronex12 15x12 20x10 20x10
5 przenoszenie w poprzech ławki 22,5x12 25x12 27,5x12 27,5x12

1 łydki stojąc 100x25 100x25 100x25 100x25
2 łydki siedzac 40kg x50 x50 x50 x50

30 min aero



czwartek 8.01.2015

barki+część stepująca czworobocznego

1 odwodzenie w opadzie 6x12 6x12 7x12 7x12
2 odwrotny Butterfly 30x12 35x12 40x12 40x10
3 wż 40x10 45x10 50x10 55x10 ciezko problem z prawym ticepsem
4 unoszenie na bok hantli 7x12 7x12 8x12 8x12

1 szrugsy sztanga paski bo ślisko 80x25 80x25 80x25 80x25 80x25 80x25

30 min aero



Piątek 9.01.2015

Nogi+łydki+brzuch

1 siady 100x10 110x10 120x10 130x10
2 wykroki dalekie 30x12 40x12 40x12 40x12
3 prostowanie siedzac 40x12 50x12 60x12 60x12
4 uginanie leżąc 30x12 40x12 50x12 50x12
5 mc na prostych nogach paski 80x12 90x12 100x12 110x10 (miało być 8-10 znów poyebałem)

1 łydki stojąc 70x50 x50 x50 x50
2 łydy siedzac 60x25 x25 x25 x25

1 dół brzucha poręcze x25 x25 x25
2 spięcia brzucha x25 x25 x25

piątki bez aero


sobota 10.01.2015

po długiej nieobecności sauna
niestety tylko 90* wiec troche suabo

niedziela leżenie do góry brzuchem, chodzenie sprawia przykrość

poniedziałek plecy+ tył barków+łydki

1 podciaganie ccx8 x8 x7 x5 x5
2 mc kalsyk na rozgrzewce nabawiłem sie bólu wewnetrznej czesci uda prawej nogi wiec troche pocierpiałem robiac 110x10 125x10 135x8 145x8 145x8
3 sciaganie do klatki wyc gorny neutalny chwyt 45x12 45x12 50x12 50x12
4 wiosło pochwyt wąsko(dalej problem z nadgarstkiem 50x10 50x10 50x10 50x10
5 przyciaganie dolny wyc neutralny chwyt 65x12 65x12 65x12 65x12

1 vka przed siebie 5x12 5x12 6x12 6x12
2 odwrotny butterfly 40x12 40x12 40x12 40x12

1 łydki stojąc 105x 20 x23 x20 x25
2łydy siedzac 45x50 x50 x50 x50

bez aero (zaczelo mnie łapać przeziębienie


wtorek

bic+tric+brzuch

1 uginanie sztanga łamana +20kg x10 x10 x10 x10
2 uginanie z supinacja hantle 12,5x12 12,5x12 15x12 15x12
3 modlitewnik maszyna 35x12 35x12 40x12 40x12

1 wyc wąsko 75x10 75x10 75x10 75x10
2 pompki tric ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 nie ma jak dokladac ciezaru
3 franc hantla zza glowy 10x12 10x12 10x12 10x12

1 dół brzucha porecze x25 x25 x25 x25
2 alla 75x25 75x25 75x25 75x25
3 skłony boczne 45x25 x25 x25

30 min aero


sroda grypa ? przeziebienie? suabo na trening nie poszedlem, musze zmienic na 4 treningi tygodniowo bo nie mam czasu zyc zwlaszcza ze silownia jest godzine drogi odemnie

czwartek goraczka, fontanna z nosa

moze wiecorem zrobie tening zobacze jak bedzie ze zdrowiem

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki

1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8
2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9
3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12
4hamer off w tym tygodniu
5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12

1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy)
2 odwrócony Butterfly 30x12 35x12 40x12 45x12
3 wż 40x10 45x10 50x10 55x8
4 unoszenie na boki 10x12 10x12 10x12 10x12

1 szrugsy 85x20 85x20 85x20 85x20 85x20 85x20 suabo troche bo zapomniałem pasków a lipny gryf

1 łydki stojąc 70x 50 x50 x50 x45
2 siedzac 70x 25 x25 x25 x25

aero brak mało czasu


Piątek

nogi+brzuch

1 siady 105x10 115x10 125x10 135x10
2 wykroki długie 35x12 37,5x12 40x12 42,5x12
3 prostowanie 45x12 55x12 65x12 65x12
4 uginanie 35x12 45x12 55x12 55x12
5 mc na prostych/rdl 110x10 110x10 110x10 110x10

1 brzuch porecze x25 x25 x25
2 spiecia 2,5kg x25 x25 x25

brak aero

wekend w pracy wiec suabo z wypoczynkiem i dieta

Dawno nic nie wrzucałem, puki co zrezygnowałem z treningów kulturystycznych troche są nudne i próbuje sie wkrecić w FA forma obecna jem 3500-5000kcal 5 treningow w tyg z czego 3 silka dojdzie jeszcze jakies bieganie mocne

ostatnio zrobiło mi sie więcej czasu więc wracam do spisywania diety i aktywnosci fizycznych w dzienniczku. Próbowałem sie bawić w futbol amerykański ale dzieki swojemu wrodzonemu kalectwu rozwaliłem rzepke.

generalnie siady nwet te na kibel robie z bólem

takie tam podsumowanie przedwypadkowe
waga 90kg
siady 160x6 bez pasa
mc 180x6 bez pasa
wl 115x6
rwanie 60x5
podrzut 90x1

Dziś28.05.2015 czwartek

jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi)

szybki trening po pracy

1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8
2 w skos 60x10 70x8 70x8
3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12
4 v ka barki 8x12 10x10 12x8 12x8
5 suwnica za karku 20x20 30x12 35x10 40x10
6 unosz na bok hantle 8x12 9x12 10x12 12x10
7a prostowanie nóg siedz x25 x25 x25 x25
8b uginanie lezac (tu zero problemow) x15 x15 x15 x15
9 siady 40kg :) x20 wsatje to prawą nogą głównie
10a brzuch dół porecze x25 x25 x25
10b prostowniki równolegle do ziemi x25 x25 x25

1h lajcik nie licząc nóg