z supinacją

Nawiązując do swojej wcześniejszej wypowiedzi i dostępności siłowni i sprzętu na niej sugeruję za pomocą niego ułożyć plan pod kątem wzmocnienia mięśni mięśni przedramienia i chwytu. Możesz wkomponować w swój plan treningowy chociażby kiła serii zwisu na drążku na czas i w ten sposób progresować, spacer farmera z kettlem w górze, trzymanie sztangi [...]

akuart ja dzis robilem bicka taka metoda z wyjsciem łokiec do przodu i skret nadgarstka niewiem jak sie to tam fachowo nazywa z tego co pamietam z filmiku to supinacja 7,5kg a potem sztanga 17,5kg xD

a wy ile robicie kg tak z ciekawosci xD jeśli to zmieni twoje życie- supinacja 17%-)

ćwiczę 3 miesiące supinacja 14, młotki do 18 z techniką a nie rzucanie się xD

napisałem o bicku czy supinacja modlitewniki i tak dalej pomaga ale niepotrzebnie pytałem bo chyba tak co nie w jakims tam małym stopniu xD a klata brak genu na bank takze nie ma co ale sie cwiczy z czasem powinna sie torche poprawic ale szau chyba nigdy nie bdzie xD

[...] serii 10x 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 3 serie 10x 25kg/ 3 serie 10x 30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 serii 12x 10kg (na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 serie 15x 6kg (ost. na raty)/ 2 serie 15x 5kg (obc. na rękę) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15x 10kg/ 15x 12,5kg/ 10+5x 12kg/ 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8f841860c51c4b398114b743987c89e5.jpg Dzień treningowy: PLECY + BICEPS Plecy Przenoszenie sztangielki za głowe - 3x12 (rozgrzewka) Podciaganie na drązku szerokim chwytem - 3x max. Wiosłowanie sztangielką w oparciu - 4x12 Sciaganie drazka górnego wyciagu (szeroki chwyt) - 4x12 Martwy ciąg - 5x12x10x8x6x6 (z progresja ciezaru) [...]

[...] 6 serii 10x 30kg 3 serie 10x 25kg/ 3 serie 10x 30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 serii 12x 10kg (na rękę) 6 serii 12x 10kg (na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2 serie 15x 4kg/ 4 serie 15x 5kg 4 serie 15x 6kg (ost. na raty)/ 2 serie 15x 5kg (obc. na rękę) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15x [...]

[...] astanksantynę i później MSM. Na efekt podobno miałem czekać około 6tyg, ale już jest znacznie lepiej. Wczoraj zrobiłem konkretny trening pull. Na koniec uginania supinacją do 8 pow. i izolacja na modlitewniku jednorącz. Normalnie katorga, zaczynam z małego ciężaru z bólem i pomału dokładam, jak już dobrze dogrzeje, to ze sporym [...]

[...] 4/2/x(4sek fazy eksc. 2 zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięsnia, ale mięsnie stale napięte i płynne spięcie) 3s 10-12p Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause -Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause -Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze [...]

[...] nie na suwnicy) -Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x 3s 10-12p - ost. seria 12kg ( w zasadzie ten sam ciezar w kazdej serii) Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause ( zalediwe 10 kg hantli użyłem mocno spinajac a właściwie obracajac nadgarstek do środka przy koncu wtedy lepiej spinam biceps) -Młotki [...]

[...] 2 zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięsnia, ale mięsnie stale napięte i płynne spięcie) 3s 10-12p ( hantelki po 12 kg ) Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause -Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause ( ( do upadku z 15 kg hantelkami) -Spider curl - uginanie przedramion ze [...]

[...] -Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x(4sek fazy eksc. 2 zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięsnia,i płynne spięcie) 3s 10-12p Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause -Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause -Spider curl - 3 s 10-12 powtorzen MIałem zrobic standardowo juz cardio, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

tedzikoo - ja najpierw podnoszę sztangielki z ziemi, dopiero potem siadam na ławkę potem sie klade i tyle edgar - łopatki ściąga sie po to zeby nie ruszac tyle barkami podczas wyciskania ale samymi rękami (prowadzi do kontuzji), a supinacja wygląa tak, że na dole (gdy masz sztangielki przy klacie) trzymasz nachwytem, a na górze chwytem młotkowym

Supinacja to jest przekręcanie nadgarstków sztangielkami tak. Jednak słyszałem takie określenie na wyciskanie z ruchem poziomym nadgarstka ( nie jestem wstanie tego dokładnie opisać, może to ma jakąś swoją nazwę ). Załóżmy, że sztanga jest maksymalnie na dole i podczas unoszenia jej do góry ugina również w górę ręce w nadgarstkach. /Edit. [...]

ktore z ciwczen lepiej pompuje reke Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) czy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") ??

czy moge 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) zastapic tym : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) ?? bo brak na razie kasy na silownie, a w domu skosnej lawki to nie mam

Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]