z supinacją

[...] sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 7,5kg 12x 10kg 12x 10kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 7,5kg 10x 10kg, [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 <8<6<6 - Szrugsy 3x - 20-15 powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12 10 8 6 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6<6 -Wykroki 3x 12x -Martwy na prostych 4x 10<8 8 <6 Barki: - Wyciskanie sztangi z klaty siedząc [...]

[...] 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20

[...] 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 2 serię sztanga 3 serię hantle do 26kg 4a. Jakiś francuz 5x8 3 serię leżąc hantle 2 serię siedząc jednorocz zza głowy 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle siedząc 3 serię 2 serię Młotki Cardio 30 minut schody Wieczorkiem ostatnia sesja do zawodow%-) ufff [...]

[...] 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 Cardio 20 minut schody Waga pomiędzy 116-117 Jak wbilo po po wigilli tak zostalo /SFD/2017/12/18/f7b11d6b75654066be25f3830e52e13c.jpg

[...] ostatnio, opuszczałam niżej łokcie i rozciągałam klate, też była walka o powtórzenia- nagrane :-)) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia-ok, barki pracowały. 6b. uginanie z supinacją- ok, ostatnia seria na omdlałych rękach #-P Dziś jestem o wiele bardziej zadowolona z treningu niż w ostatni poniedziałek 8-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]

Trening z dnia 28.10 WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 112,5/2 112,5/2 Negatywy 132,5/1 132,5/1 Trzymanie sztangi 145/20sek. 145/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 92,5/6 105/4 Pompki na poręczach 20/6 24/6 32/6 32/6 Trening z 31.10 WL 62,5/6 82,5/5 100/5 100/5 105/3 105/3 112,5/5 MAX Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 62,5/6 65/6 unoszenie [...]

[...] 5x80kg 6x80kg 5x82,5kg Drążek szeroko: 8xcc z wejściem 10xcc 10xcc 10xcc 9xcc Zarzut siłowy: 5x45kg rozgrz 5x55kg 5x55kg 6x55kg 6x57,5kg 6x57,5kg Uginanie z supinacją: 10x10kg rozgrz 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x13,5kg Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne: 30+10x37,5kg 30+10x37,5kg 30+10x37,5kg Dieta w miarę [...]

[...] 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg Drążek szeroko: 10xcc 10xcc 8,5xcc 8,5xcc 8,5xcc Zarzut siłowy: 5x45kg rozgrz 5x55kg 5x57,5kg 5x57,5kg 5x60kg 5x60kg Uginanie z supinacją: 10x10kg rozgrz 10x11kg 10x11kg 10x11kg 8x13,5kg + 2x11kg 10x13,5kg Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne: 40+10x40kg 40+10x40kg 40+10x40kg Rotatory [...]

[...] podchwytem przed siebie do środka 6kg x 3 serie x 14 powt wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch) 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio [...]

Środa. Mialbyc off, rano zrobione 50min cardio i niskie wegle. Finalnie wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę [...]

Dzis drugi "trening " za mna plua 55min na rowerku z rana. -przysiad bulgarski 4x 15noga -podciaganie na drazku waski chwyt mlotkowy 4x 12 -wycisksnie sztangi skos gora 4x20p -wznosy bokiem siedzac 4x20 -francus sztanga prosta 3x20 -uginanie z supinacja hantlami 3x15 -wspiecia na schodach 4x50p Jedzonko z dzis: 1. 100g platkow owsianych 300ml [...]

Zaległe wpisy z weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy [...]

Jam tam po swietach? Brzuchy napelnione? U mnie szczerze byl odpust zupelny. I nie mam na mysli, ze jadlem pod korek ale calkowicie wylaczylem swoje produkty i jadlem to co bylo. Odpoczalem z najblizszymi i to mnie bardzo cieszy. Niestety moj organizm nie zapominal, jak odzywiam sie nacodzien i dzis byly rewolucje w wc.. Pewnie czekaja mnie 3-4 [...]

WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 51kgx5 60kgx5 68kgx5 77kgx5 film 85kgx5 film WL 49kgx5 57kgx5 65kgx5 73kgx5 81kgx5 film WIOSŁOWANIE 48kgx5 56kgx5 64kgx5 72kgx5 film 80kgx5 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE(superseria....) 56kgx10 62kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 16kgx10 16kgx10 16kgx10 16kgx10 WSPIĘCIA NA [...]

dzień 36 tydzień 6 poniedziałek 01.12.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 58kgx5 68kgx5 77kgx5 87kgx5 102kgx5 1/2 REKORD film WL 55kgx5 64kgx5 74kgx5 83kgx5 92kgx5 REKORD film WIOSŁOWANIE 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 90kgx5 REKORD WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 62kgx10 70kgx10 76kgx8 MŁOTKI Z [...]

[...] ławka pochyła, hantlami, 2s 4. Krzyżowanie rąk na bramie lub rozpiętki 3s 5. Biceps gryfem łamanym 3s 6. Chwytem młotkowym 4s 7. Modlitewnik jednorącz (lub o kolano z supinacją) 4s Pt. Barki+przedramię 1. Unoszenie hantli bokiem 2s 2. Unoszenie hantli w opadzie 3s 3. Wyciskanie zza karku 3s 4. Military press 2s 5. Przyciąganie sznurków [...]

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

[...] 3 x 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8 2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8 Czwartek: Wolne Piątek: Uda: 1. Przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8 2. Wykroki z hantlami 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ud 3 x 12-10 [...]

[...] + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Przenoszenie sztangi [...]