[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Sobota 11 lipca

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Żołnierskie:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Wiosło sztangą:
5x45kg rozgrz
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
6x80kg

Drążek szeroko:
6xcc z wejściem
7xcc z wejściem
9xcc
8xcc
9,5xcc

Zarzut siłowy:
5x40kg rozgrz
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x55kg
6x55kg

Uginanie z supinacją:
10x10kg rozgrz
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne:
20+10x25kg
20+10x27,5kg
20+10x31kg

Rotatory stojąc, leżąc:
25x2,5kg + 25x1,25kg
25x2,5kg + 25x1,25kg
25x2,5kg + 25x1,25kg

Uwagi:
Mało siły w podciąganiu, przedramiona nie wytrzymują powoli. Jutro na szczęście Rest Day :D





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-11 23:22:56

Poniedziałek 13 lipca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x105kg rozgrz
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Płaska:
5x60kg rozgrz
5x75kg
5x75kg
5x7805kg
4x80kg
6x75kg

Wyciskanie sztangielek na skosie:
10x22kg
10x22kg
9,5x22kg
10x22kg
9,5x22kg

Wycisk wąsko na triceps:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Siady:
5x60kg rozgrz
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
6x95kg

Fronty:
10x30kg rozgrz
10x50kg
10x50kg
10x55kg
6x55kg wypadła mi, więc jeszcze:

Hack Przysiady:
10x55kg
10x55kg

Dieta przekroczona

Wtorek 14 lipca, DT

Trening:

Wspiecia na palce stojąc, dzisiaj suwnica z braku sztangi:
10x100kg rozgrz
10x120kg
10x120kg
10x130kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Żołnierskie:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg

Martwy ciąg:
5x60kg rozgrz
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg

Drążek młotkowo szeroko:
5xcc rozgrz
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Podciąganie sztangi wzdłuż ciała:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Uginanie sztangi na biceps:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne:
25+10x31kg
25+10x37,5kg
25+10x37,5kg

Rotatory stojąc, bokiem:
40x2,5kg
40x2,5kg
40x2,5kg





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-14 22:19:55

Środa 15 lipca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Płaska:
5x40kg rozgrz
3x60kg rozgrz
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
4x80kg

Dipsy klatkowe:
10xcc
10xcc
10xcc
10xcc
9,5x2,5kg

Francuz do czoła na triceps:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
8x30kg
10x27,5kg

Fronty:
5x30kg rozgrz
5x50kg rozgrz
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Siady:
5x65kg rozgrz
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg

Do tego byłem na basenie po siłowni, a jako, że kolega się spóźniał, to zjadłem ciastka, "żeby katabolizmu nie było" XD

Owsiane + Scitec + Borówka. Za to właśnie uwielbiam lato :D

Gdzie kupujecie borówki bo są w ch** drogie :/ auchan: 9,99zł za 250g... chyba ich j**ło...

Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, gdzie rodzice je kupili

Czwartek 16 lipca, DT

Trening:


Wspięcia na palce stojąc:
10x70kg rozgrz
10x110kg rozgrz
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Szrugsy:
10x70kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Żołnierskie:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Wiosło sztangą:
5x45kg rozgrz
5x75kg
5x80kg
5x80kg
6x80kg
5x82,5kg

Drążek szeroko:
8xcc z wejściem
10xcc
10xcc
10xcc
9xcc

Zarzut siłowy:
5x45kg rozgrz
5x55kg
5x55kg
6x55kg
6x57,5kg
6x57,5kg

Uginanie z supinacją:
10x10kg rozgrz
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x13,5kg

Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne:
30+10x37,5kg
30+10x37,5kg
30+10x37,5kg

Dieta w miarę była

Piątek 17 lipca, DNT
Bez diety, ale bez tragedii, nawet trochę za mało kalorii.

Sobota 18 lipca, DT

Waga 79,5kg
Talia 81cm
Pępek 82,5cm
Klatka 106,5
Łapa 37
Łyda 36
Udo (15 cm nad kolanem) 54 cm


Od 4 lipca waga wzrosła tylko o 200g, więc dokładam po 25g węgli w DT i DNT.

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x70kg rozgrz
10x119kg rozgrz
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Szrugsy:
10x70kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Płaska:
5x60kg rozgrz
5x77,5kg
5x77,5kg
4x77,5kg - załamanie bez asekuracji
10x60kg

Wyciskanie sztangielek na skosie:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
9,5x22kg
9,5x22kg

Wycisk wąsko na triceps:
10x35kg
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
10x40kg

Siady:
5x60kg rozgrz
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
3,5x100kg

Fronty:
10x30kg rozgrz
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg


Uwagi:
Słaba akcja z tym wyciskaniem, sztanga mi się zatrzymała i nijak nie dało rady wycisnąć

Na hantlach mniej siły po tej "przygodzie"

Przysiady ładnie, 95kg bez asekuracji, ale niestety na pierwszej serii ze stówką asekurant mi pomagał.. Nie mogę uznać tego za "swoją serię". W drugiej poprosiłem, żeby stanął dalej i mniej się "wtrącał", ale wtedy przy czwartym powtórzeniu musiał mi pomóc. No nic, za kilka dni zdobędę ten ciężar samemu!!!

Niedziela 19 lipca, DNT

Znowu za dużo jedzenia, ale za to biegałem, byłem na basenie i robiłem pompki. Jestem zmotywowany!

Poniedziałek 20 lipca, DNT

Dosyć długa wycieczka rowerowa (koło 3 godzin jazdy) + czas nad jeziorem, gdzie zjadłem trochę frytek, chałwy i orzechów w miodzie.

Na kolację zamiast wiórków 2 kanapki z serem białym.

Wtorek 21 lipca, DT

Trening:

Wspiecia na palce stojąc:
10x70kg rozgrz
10x110kg rozgrz
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Szrugsy:
10x70kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Żołnierskie:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
6x45kg

Martwy ciąg:
5x70kg rozgrz
5x100kg rozgrz
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x135kg
4x135kg

13x100kg
20x70kg

Drążek młotkowo szeroko:
5xcc rozgrz
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Podciąganie sztangi wzdłuż ciała:
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
12x32,5kg

Uginanie sztangi na biceps:
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
9,5x32,5kg

Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne:
35+10x37,5kg
35+10x37,5kg
35+10x40kg

Rotatory stojąc, bokiem:
40x2,5kg
50x2,5kg

Rotatory stojąc:
20x4,5kg
15x4,5kg

Cholera, wciąż chodzę głodny