z supinacją

[...] i olej kokosowy Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s -niestety, przed siłownią musiałam załatwić pewną sprawę z związku z moją przyszłością, myśląc o tym aby [...]

28.05 legs Fronty 70x11 90x10 110x10 115x8 Bulgary 20x8,8 ccx12 Wyprosty 30x15,15 40x10,10 30x15 Zginanie 40x7 30x15 Jefferson sq negatyw 4-5s 3x50x8 29.05 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10 35x10 35x10 Sciaganie v do klatki 85x10 75x11 Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z [...]

12.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 28,5x10 38,5x10 43,5x10 Sciaganie v do klatko 87x9 77x11 Hammer z dołu nachwyt 3x90x10 Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12 Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10 Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej [...]

[...] 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2*5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2*4kg (zaczelam 5kg, ale nie do tej ilosci powtorzen....) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s nie wiem ile,ale ciezko... po cw 1a i 1b [...]

Trening nr 4 - 15.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 [...]

[...] było 25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 7,5kg-12x/10x/6x było7,5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-6x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x 7,5-10x/7,5-10x/8,25-9x/10kg-5x +100x guma 15 września: MICHA: -2kromki chleba razowego, 2 jaja, łopatka, warzywa - [...]

wczoraj DT Trening z rana na siłowni, godzina 9, a tu takie pustki, dziwne 8-O Nie było treningu w pracy, bo czekamy na 2 ziomków by nadgonili program, ale płatne 8h tak czy inaczej ;-] https://preview.ibb.co/hLHBHS/image.png PULL lekko - mcpn 5x12 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer [...]

13.10.2018 Jakoś tak wyszło, że ostatnie 3 dni były wolne od treningu, ale czasem tak bywa :-P Za to teraz planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) [...]

[...] MAX(61kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(5,7,8kg) 3p(10kg) MAX(7kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-8-8kg -młoty 8-8-8kg -Modlitewnik (hantla)8-8-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) [...]

[...] 2-6(79kg) MAX(63kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(5,7,9kg) 3p(10kg) MAX(7kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-7-6kg -młoty 8-7-6kg -Modlitewnik (hantla)8-7-6kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+20kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) [...]

[...] 2-6(80kg) MAX(64kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(6,7,9kg) 3p(11kg) MAX(7kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-7-6kg -młoty 8-7-6kg -Modlitewnik (hantla)8-7-6kg 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p [...]

[...] MAX(69kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(7,9,10kg) 3p(12kg) MAX(8kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 12-11-8kg -młoty 12-11-8kg -Modlitewnik (hantla)12-11-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na [...]

21.07.2015 Witam dzisiejszego cudownego dnia.. Dziś Klata i bicho. Klata : Wycisk na płaskiej 100 x 10 110 x 10 120 x 5 100 x 10 Wycisk hantli skos dodatni 28kg x 10 32 kg x 10 32 kg x 10 28 x 8 Pompki na maszynie imitującej poręcze. x12 x8 (przesadzilem) x12 x12 Brama z progressem ciężaru (krzyżowanie linek) 2 sztabki x12 3 sztabki x 12 4 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Treningi idą całkiem nieźle, niestety na razie bez nóg:-( (czyli jestem jak klasyczny paker:-D) Obecnie kończę zabawę w formie AB jeszcze polecę pewnie ze 2 tyg w ten sposób. Wrzuciłem troszeczkę korekt i wygląda to tak: A: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzięki za pozytywne słowo. W okresie masowym chciałbym się samodzielnie rozwijać bo jest to dla mnie mega interesujące i daje satysfkację . Podczas redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :) TRENING PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie Hantlami 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Wznosy ramion bokiem na maszyie [...]

zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]

03/04/15Trening pull Martwy ciag klas.10x 40/40/40/40kg ostatnie z zatrzymaniem po 8 Wioslowanie sztangielka w podporze 12x9/10/10/10x12kg Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 10x25/12x18/12x21.5Kg praca nad technika Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 12x5/5/5/10x5 Kg ostatnia seria z pomoca [...]

wczorajszy pull 8/05/2015 MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg sciaganie drazka [...]

Wczorajszy trening Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 [...]

Hurtowo wstawiam tydzień Barki 7.06.17 1. WL 25x8,27.5x8,30x4 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 8kgx12,10,7 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x3 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx20x3 2kgx15x3 [...]