Mati - Wiosna 2022

MatiMlody

22.05 plecy bic
Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10
Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11
Focze wioslo 75x10,10 80x10
Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12
Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10
Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12

Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis juz 111 z groszem.

Micha z wczoraj:
1.5 jaj 150g wolowiny 90g awokado
2.pre 150g platki jaglane+ryzowe 200ml bialka jaj 50g izolat 20g ww z owocow 20g maslo migdalowe
Intra 90g dextrozy 20g eaa 5g kreatyna .
3. Post 125g kleik 20g ww z owocow 50g platkow slodkich 40g chleb tostowy 75g izolat
4. 650g ziemniaków 300g poersi z indyka
5. 112g ryz 80g ananas 300g piers 10ml oliwa 60g awokado
6. 112 g platki jaglane/ryzowe 400 ml białek jak 25g wpi 10g ww z owoców 40g maslo orzechowe. Do 3-4 posilkow jakieś warzywa. Wczoraj po ostatnim posilku nadal wir w brzuchu :p

Extra forma :)
Robisz na 6 omleta na bazie płatków czy osobno je jesz?


Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-05-23 14:28:34

Waga ładnie idzie w górę a forma cały czas na mega poziomie :)

Jak apetyt po wrzuceniu Mk? Też zauważyłem, że uda za mgła u Cb, ale waga mega solidna, nie było tego nigdy a jakość naorawde good, sporo mięsa zapewne wpadnie.

O ch** ale Waga Wiecej ode mnie aktualnie Pieknie poszlo ale Witek wie jak sie nabija miesa

Julia - z platkow i bialek robie omleta:)

Paweł- mk właśnie wrzuciłem ze względu na apetyt i mega sie sprawdza. Leci 30g ale spróbuję podzilic i polecę 15mg na próbę. Wlasnie uda zamglilo od razu po dodaniu mk a kostki to tragedia. Chociaz porównuje foty z zeszlego okresu masowego to bylem podobnie zamglony estro dużo nizej a waga 5-6kg byla nizsza.

No i ogólnie dziękuję za dobre słowo chociaz sam jak zawsze zadowolony nie jestem.

A Ty sam czemu nie jesteś zadowolony? Czego Ci brakuje Twoim zdaniem?

Przemo zawsze uważam że może być lepiej. Plecy są priorytetem, wiem ze potrzeba czasu ale sam nie widzę większej poprawy. Bf myślę że też mógłby być lepszy.

24.05 off. Cały dzień padało wiec altywnosci praktycznie zero. Apetyt wczoraj tez na tyle slaby ze 3 z 6 posilkow to był ilolat + zblodnowany ryz lub wafle ryzowe.

25.05
Rano 25 min cardio

Później 2 posilki i trening:
Plecy, tyl barku
Wioslo lezac na lawce z martwego punktu 85x8,8,8,8,11
Wislo z v wyc dolny 90x11 85x12
Sciaganie podchwytem kleczac na ziemi 50x10,10 60x10,10
Sciaganie nachwytem 75x8,8,8,8,10
Odwodzenie linki na tyl barku 5x20 2x6,25x15 7,5x12
Plank
Trening bardzo dobry. Dzis z mk wiec apetyt tez bardzo dobry.

26.05 klatka barki
Wl skos ujemny 125x8,8,8,8,11
Hantle skos gora 50x10 47,5x13
Rozpietki poziom 17,5x15,15 20x12,15
Wznosy bokiem siedzac 12,5x8,8,8,8,15
Wyciskanie hantli siedzac 4x35x8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12

27.05 off, rano tylko 25 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem.

28.05 legs
Fronty 70x11 90x10 110x10 115x8
Bulgary 20x8,8 ccx12
Wyprosty 30x15,15 40x10,10 30x15
Zginanie 40x7 30x15
Jefferson sq negatyw 4-5s
3x50x8


29.05 plecy bic
Sciaganie jednoracz
30x10 35x10 35x10
Sciaganie v do klatki 85x10 75x11
Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10
Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12
Supinacja z hantlami siedzac 17,5x12,12,12
Modlitewnik lamana 35x

Ostatnie treningi bardzo dobrze weszły, chociaz do południa nie mogę się dobudzić. Tzn 6.00 cardio
7.00 posilek nr 1
Drzemka
9.30 posilek pre
Drzemka
11.00 trening i podczas treningu jak i w dalszej części dnia juz jest ok. Waga stabilne 111-112 więc jakieś 7 kg wyzsza niż dotychczas rekordowa i trochę meczy. Na szczęście cisnienie itp w normie. Przyszly tydzien jade nad morze i wypadną z 3 dni offu od siłowego. Myślę że na dobre wyjdzie, po powrocie minimalnie zejdę z wegli, pozbędę się ciut wody i zaczne kolejne uderzenie. Oczywiście nie będzie to żaden minicut :)