z supinacją

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x [...]

[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ktory plan bylby dla mnie lepszy ten z 2 planami cz z 4 wyroznionymi na lazejszy i ciezszy??

Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 (10 p, 10 l) (FILMIK) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10 ( musze zmienic cw na trica, bo juz mi sie znudzilo) 7. brzuszki na skośnej 3x [...]

[...] do 3 seria dodaje obciązenie potem schdoze do 1 wartości i tak wszedzie prawie martwy na prostych nogach 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 uginanie z supinacją 5x6 prostowanie na wyciągu 5x6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 5x6 wspięcia na palce w [...]

[...] to urozmaicić :) Muszę coś ruszyć klatę, do tej pory robiłem klasyczne pompki na płasko, rozstaw dłoni na wysokości barków. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano Rozumiem, że chodzi o to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif Zmieniony przez - [...]

[...] 8x40kg 8x44kg 2.superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”+UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10x25kg+10x35 10x25kg+10x35 10x25kg+10x35 3 Hantle z supinacją 10x10kg 10x10kg 4.Wyciągi górne w bramie 60x10kg Co do treningu to na łapach taka pompa, że cieżko bylo wykonać ostatnie ćwiczenia na bica. WAGA DZISIAJ 78,5kg

[...] W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4 Butterfly 70x30kg Co do treningu; zaden plan nie dawał mi takiej pompy jak ten ale to być moze dlatego, że zawsze robiłem [...]

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 30 kg Podciąganie sztangi do brody - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 15-20 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 7 kg Pompki na poręczy, na maszynie 27 kg - 4 serie, 15 powtórzeń Ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie [...]

[...] mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu Wtorek – [...]

trening masakra, pompy jeszcze takiej chyba nigdy nie mialem lapy rwaly az (: zyly takze pieknie wychodzily a dopiero 3 dzien cyklu wyzej zalaczona fota pokazuje jak ladnie zylki wyszly oraz wypis: uginanie ramion z supinacja w siadzie 23*8+14*6, 23*7+14*6, 23*7+14*6 wycisk wasko 80*11, 90*7, 100*5 mlotki ze skretem nadgarstka 17*10, 20*7, [...]

ajak dzisiaj ramiona, pompa masakryczna, robilem bez superserii ale po 2 laczane do kazdej partii uginanie ramion na modlitewniku hantel 17*11, 20*5+11*6, 20*5+11*6 uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia(lokcie oparte o kolana)+uginanie nachwytem 25*9+20*8, 30*7+20*8, 30*6+20*8 uginanie ramion z supinacja hantle+wyciag mlotki 20*8+8, [...]

dzisiaj przed ostatni trening na cyklu, towaru starczy jeszcze na poniedzialek barki wyciskanie hantli siedzac 32*10, 37,5*10, 37,5*8, 41,5*6+17*10 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*7, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*8, 14*8+9*10 bic uginanie ramion ze sztaga w opadzie w oparciu o kolana 25*9, 30*7, 30*6, 30*6 uginanie ramion z supinacja [...]

10.06.2017 (Sobota) dzień treningowy Pull Hiper: 5 MINUT BIEŻNIA Wiosła Jednoracz: 42,5kg x 12 (4 serie) Ściągnie trójkąta wyciągu dolnego + Prostowanie na lawce rzymskiej: 5 x 12 Uginanie podudzi leżąc + przywodziciele: 4x15 Wznosy bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; [...]

[...] 2 - wyciskanie hantli na płaskiej: 30x12, 32x8, 34x6 3 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 4 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 5 - Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 18x24, 20x18 6 - Wzniosy na palcach ze sztangą na barkach: 31x15, 41x15, 51x15 Czy w ogóle wywalić triceps np. z A a biceps z B? Zastanawiałem się czy [...]

Ok. Dziękuję za troskę ;) Wydaje mi się, że po prostu przegiąłem z ciężarem w unoszeniu bokiem i w ćwiczeniu na biceps z hantalimi z supinacją nadgarstka. Już wiem, że w tych ćwiczeniach nie będę w stanie dokładać ciężarów za szybko. Więc muszę się cofnąć z obciążeniem. Chciałem robić postęp, tak jak to niby powinienem robić. Ale te wszystkie [...]

[...] 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie skos+ściskanie sprężyny 4x15,10 Prostowanie w opadzie triceps+odwrotne pompki 3x12,10 Uginanie z supinacją oparcie o udo 3x12 Wspięcia stojąc 5x20 P.S. Zbieram siły na dopingowanie startujących z SFD na FIWE8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-07 17:34:46