****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: aga1225
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 55 kg
WZROST: 162 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 65
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z okolic brzucha. Istotna jest dla mnie też wytrzymałość i kondycja.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Mam problemy z regularną miesiączką, jestem pod opieką lekarza i biorę leki.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Bromergon - w związku z brakiem miesiączki
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Koło 3 miesięcy temu byłam na diecie redukcyjnej - ok. 1500 kcal dziennie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Staram się jeść koło 1800 kcal dziennie, chciałabym schudnąć. Zdarzają mi się też od czasu do czasu sytuacje kiedy jem do oporu (np. wyjścia ze znajomymi) i nie umiem nad tym zapanować, co oczywiście wiąże się z ogromnymi wyrzutami sumienia Cukier i białe pieczywo bardzo sporadycznie.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Po przejściu na 1800 kcal z 1500 kcal przytyłam, obecnie utrzymuję wagę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Capoeira raz w tygodniu.
Na siłowni robię FBW + jakieś cardio i stretching, plan składa się z 7 ćwiczeń po 4 serie, 12-15 powtórzeń. Do tego bardzo dużo jeżdżę na rowerze, choć nie liczę tego raczej jako dni treningowe.
Bardzo zależałoby mi na utracie tłuszczu z brzucha Nie wiem, czy powinnam dalej iść z kaloriami w dół, czy może jest to raczej bezsensowne i skupić się na rozbudowie mięśni?
Zastanawiam się też czy nadal powinnam trenować FBW, czy może lepiej byłoby w moim wypadku przejść na jakieś splity?
Dziękuję za wszelkie porady :D