[...] wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien dobry przysiady prostowanie uginanie leżąc uginanie ze sztangą uginanie na skośnej z supinacją 2a) wyciskanie skos sztangielek} wyciskanie lekki skos z supinacją wyciskanie na skosie dolnym ok 20 stopniowym arnoldki unoszenie bokiem w opadzie 2 serie francuz [...]
Hubert Przemkowi chodzi o to dlaczego ja w planie mam wycisk z supinacja, skoro ty gdzieś tam kiedyś komuś odradzales komuś to ćwiczenie, ja to tak zrozumialem
Dzięki Hubert. : ) Ja narzekam? Mi się ten pomysł właśnie bardzo podoba. Tylko osobiście ciężko by mi go było zrealizować, choć wiadomo, że sztanga a hantle to spora różnica jednak. : ) A ja w ilości powtórzeń się odniosłem do hantli naprzemiennie z supinacją.
*** WYPIS Z TRENINGU : Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*80kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*55kg,6*55kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*15kg,12*15kg,10*15kg,10*15kg -Rozpiętki: 12*12kg,12*13kg,10*14kg,10*15kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza [...]
WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg,10*60kg,8*65kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 21kg ,12* 21kg ,10*23,5kg ,10*23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12* 18,5kg ,10* 18,5kg ,10* 18,5kg, [...]
WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* [...]
[...] sztangą/sztangielkami nachwytem stojąc - modlitewnik zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano - uginanie podchwytem stojąc Planuję: - uginanie nachwytem stojąc - uginanie z supinacją nadgarstka - uginanie podchwytem Ktoś, coś? @@-) Co do jedzenia - najwięcej można zdziałać warzywami, które są kolorowe %-) A poza tym, jedzenie oprócz tego że ma [...]
[...] 12,5 x 15 5. Podciąganie do klatki w opadzie - wyrzuciłem, za bardzo zmęczony jestem, zresztą końcówka planu już powoli się zaczyna Z 4 serii łączonych --> 3 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 25-20-15 /// 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 25 kg sztanga + 17,5 kg-12,5- 7,5 8. brzuch 3 x Russian Twist [...]
[...] uwypuklaniem bica? Przecież uginanie w oparciu o kolano to izolacja, a nie tędy droga przy tego typu treningach. Rób sobie jedno ćwiczenie, i tu polecam uginanie ramion z supinacją nadgarstka, w sam raz na główne ćwiczenie Wiem co mówię, bo sam robiłem ACT jako pierwszy cykl treningowy w życiu. Później się zajmiesz takimi detalami. Zmieniony [...]