Dzieki za podpowiedź Antek.
...
Napisał(a)
Taki serek zajadam na noc. w 100g , 10g białka, 3ww, 0fat.
D barki, biceps, brzuch
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10
10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg
10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg
2B Wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 3 x 10
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
3A Wymach boczny 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
3B. Wymach w opadzie 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Uginanie sztagna łamana stojąc 4 x 10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
5. Uginanie młotkowe 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 10x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
6. Uginanie z supinacja 2 x 15
15x10kg / 13x10kg
15x10kg / 15x10kg
7. Unoszenie nóg w podporze 4 x 15
FILMY
DObry trening, Troche bólu jeszcze barku, ale nie tak jak wcześniej, wznosy najlepiej i młotki.
Reszta no to było bo było..
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-05-14 13:16:17
...
Napisał(a)
widac ze masy troche wpadło i od razu wyglądasz na większego
bf% troche wyzszy ale poki co masa wiec nie ma co sie tym przejmowac.
fotka bokiem najlepsza
na jaką to niespodzianke czekac ?;d
bf% troche wyzszy ale poki co masa wiec nie ma co sie tym przejmowac.
fotka bokiem najlepsza
na jaką to niespodzianke czekac ?;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
B Nogi, brzuch
1. Fronty 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x60kg / 8x70kg / 8x75kg / 4x80kg / 4x80kg
2A. Wykroki 4 x 10
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
2B.Syzyfki
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC
3. Mc na prostych 4 x 8
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x80kg
4A. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 10
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg
10x90kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x150kg
4B. Uginanie stojac z linka dolneog wyciagu 4 x 12
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
5. Allahy 4 x 15
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
Bardzo dobry trening, tylko na siła we frontach troche poleciała, lipa.
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-05-17 22:29:09
...
Napisał(a)
Dziś miałem dzień wolny i pojechałem na inną siłownie wykonać trening pleców i tricepsów.
Ćwiczenia jakie leciały nie pamietam, ogólnie na plecy poszło jakieś 30serii, Praktycznie same maszyny typu hamer+mc.
Masakra jakaś, jak bede miał wolne to bede sie tam wybierał na tamtą siłownie...
Tutaj link, w galerii są fotki.Mega hardcorowa siłowni
http://angelsgymmansfield.co.uk/
Przepraszam, za brak filmów, ale od 3dni yt odrzuca moje filmy i lipa..
Ćwiczenia jakie leciały nie pamietam, ogólnie na plecy poszło jakieś 30serii, Praktycznie same maszyny typu hamer+mc.
Masakra jakaś, jak bede miał wolne to bede sie tam wybierał na tamtą siłownie...
Tutaj link, w galerii są fotki.Mega hardcorowa siłowni
http://angelsgymmansfield.co.uk/
Przepraszam, za brak filmów, ale od 3dni yt odrzuca moje filmy i lipa..
...
Napisał(a)
Chłopie siłka jest mega kozak... Nawet mógłbym tam latać, bez problemu, bo jest blisko, ale kvrwa, jak mi sie pociąg niezgra, to jestem godzine w plecy... a że pracuje na popołudniu to czas jest mega ważny dla mnie..AAle w wolne dni bede tam latał, ludzie doyebani, mega hardcore, nie to co w tej mojej k***a fitnes clubiku...
żałuje, ze filmów nie porobiłem...
Ludzie tam przychodzą w ciuchach roboczych, widziałem 2gości co na bieżni w butach roboczych z tymi czubkami metalowymi biegali
Nikt na nikogo nie patrzy, kazdy robi swoje.
żałuje, ze filmów nie porobiłem...
Ludzie tam przychodzą w ciuchach roboczych, widziałem 2gości co na bieżni w butach roboczych z tymi czubkami metalowymi biegali
Nikt na nikogo nie patrzy, kazdy robi swoje.
...
Napisał(a)
Nastepny trening tam wykonam w czwartek(też plecy zrobie)
ale zrobie zdjęcia, jak to wygląda ogólnie.
Ale jak ktoś lubi mega hardcore (taki Ty Antek )
tzn ja też lubie takie coś, ściany z blachy, z drugiej strony ściany, kamienie wystawają, hantle 48 widziałem, ale nie wiem czy są wieksze, bo nie patrzyłem(w ogóle z hantli nie korzystalem)
Ale maszyny hammer, a do nóg ile sprzetu? ja p******e...
ale zrobie zdjęcia, jak to wygląda ogólnie.
Ale jak ktoś lubi mega hardcore (taki Ty Antek )
tzn ja też lubie takie coś, ściany z blachy, z drugiej strony ściany, kamienie wystawają, hantle 48 widziałem, ale nie wiem czy są wieksze, bo nie patrzyłem(w ogóle z hantli nie korzystalem)
Ale maszyny hammer, a do nóg ile sprzetu? ja p******e...
...
Napisał(a)
pewnie skręcają hantle i po sprawie u mnie się nie da i muszę zadowolić się 60tkami, a na wiosełku aż mi ślinka cieknie jak czytam Antosiowe wpiski kvrwa...
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Stopniowany trening objętościowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172
Następny temat
Zmiana formy treningu
Polecane artykuły