Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Tak też będe robił

Dzieki za podpowiedź Antek.

Taki serek zajadam na noc. w 100g , 10g białka, 3ww, 0fat.





D barki, biceps, brzuch

1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg

2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10

10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg
10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg

2B Wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 3 x 10

10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

3A Wymach boczny 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3B. Wymach w opadzie 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Uginanie sztagna łamana stojąc 4 x 10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

5. Uginanie młotkowe 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 10x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

6. Uginanie z supinacja 2 x 15
15x10kg / 13x10kg
15x10kg / 15x10kg

7. Unoszenie nóg w podporze 4 x 15



FILMY









DObry trening, Troche bólu jeszcze barku, ale nie tak jak wcześniej, wznosy najlepiej i młotki.
Reszta no to było bo było..

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-05-14 13:16:17

widac ze masy troche wpadło i od razu wyglądasz na większego
bf% troche wyzszy ale poki co masa wiec nie ma co sie tym przejmowac.

fotka bokiem najlepsza

na jaką to niespodzianke czekac ?;d

B Nogi, brzuch

1. Fronty 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x60kg / 8x70kg / 8x75kg / 4x80kg / 4x80kg
2A. Wykroki 4 x 10
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

2B.Syzyfki
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC

3. Mc na prostych 4 x 8
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x80kg

4A. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 10
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg
10x90kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x150kg

4B. Uginanie stojac z linka dolneog wyciagu 4 x 12
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

5. Allahy 4 x 15
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg


Bardzo dobry trening, tylko na siła we frontach troche poleciała, lipa.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-05-17 22:29:09

Dziś miałem dzień wolny i pojechałem na inną siłownie wykonać trening pleców i tricepsów.

Ćwiczenia jakie leciały nie pamietam, ogólnie na plecy poszło jakieś 30serii, Praktycznie same maszyny typu hamer+mc.

Masakra jakaś, jak bede miał wolne to bede sie tam wybierał na tamtą siłownie...

Tutaj link, w galerii są fotki.Mega hardcorowa siłowni


http://angelsgymmansfield.co.uk/

Przepraszam, za brak filmów, ale od 3dni yt odrzuca moje filmy i lipa..

siłka wygląda kozacko, zazdroszczę

Chłopie siłka jest mega kozak... Nawet mógłbym tam latać, bez problemu, bo jest blisko, ale kvrwa, jak mi sie pociąg niezgra, to jestem godzine w plecy... a że pracuje na popołudniu to czas jest mega ważny dla mnie..AAle w wolne dni bede tam latał, ludzie doyebani, mega hardcore, nie to co w tej mojej k***a fitnes clubiku...

żałuje, ze filmów nie porobiłem...


Ludzie tam przychodzą w ciuchach roboczych, widziałem 2gości co na bieżni w butach roboczych z tymi czubkami metalowymi biegali

Nikt na nikogo nie patrzy, kazdy robi swoje.

to by było coś

Nastepny trening tam wykonam w czwartek(też plecy zrobie)

ale zrobie zdjęcia, jak to wygląda ogólnie.

Ale jak ktoś lubi mega hardcore (taki Ty Antek )

tzn ja też lubie takie coś, ściany z blachy, z drugiej strony ściany, kamienie wystawają, hantle 48 widziałem, ale nie wiem czy są wieksze, bo nie patrzyłem(w ogóle z hantli nie korzystalem)

Ale maszyny hammer, a do nóg ile sprzetu? ja p******e...

pewnie skręcają hantle i po sprawie u mnie się nie da i muszę zadowolić się 60tkami, a na wiosełku aż mi ślinka cieknie jak czytam Antosiowe wpiski kvrwa...