NIEDZIELA Barki: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 10/10/10/8 2.Wznosy hantli bokiem 4 x 10 3. Wznosy sztangi z przodu nachwytem 3 x 8 4. Face pull 4 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 12/10/10/8 2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 10 3.Prostowanie sznura na wyciągu 3 x 10 WTOREK Plecy+kaptury 1. Podciaganie nachwytem 3 x max 2. [...]
[...] zaatakować grzbiet i biceps - uginanie ramion ze sztangą - ćwiczenie popularne i wiele odmian posiada, warto uwagi jest Gironda perfect curl - uginanie ramion z hantalami z supinacją nadgarstka bądź w chwycie młotkowym/neutralnym - doskonale atakuje biceps i mięsień ramienno-promieniowy - uginanie na modlitewniku - tutaj mocno pracuje również [...]
No dieta jest na guzik jakod 2 lat licze kalorie .. Regeneracja moze byc spie po 6 7 godzin no ale na wiecej nie ma mowy ale wstaje wypoczety pelny energi. Co do progrrsji leciec liniowo czy moze falowo ? Na glownych mi raczej sila idzie ale np na takim bicku robie 12.5kg idealnych powtorzen 12x12x9x9x i cos dalej nie idzie czy to z supinacja czy [...]
[...] stosować rózne Tipy . Nie ma innej drogi jak testowanie i obserowanie jak dany plan czy cwiczenia działaja na nasze ciało . Najlepsza jest zawsze prostota więc klasyki jak uginanie podchwyt sztangi / hantli , młotkowe łamaną lub hantlami , uginanie z supinacją a potem juz mozna sie bawić dodatkowo ale zawsze najlepiej zacząć od prostoty
[...] Siady/Wyciskanie nogami na maszynie/RDL - 6 serii Drążek/Wiosło/Wyciąg górny do klatki - 5 serii Płaska/Wyciskanie na maszynie/Rozpętki - 5 serii Wyciskanie hantli nad głowę/Wznosy bokiem - 4 serie Dipy/Francuski gryf łamany/Wyciąg górny - 4 serie Hantle z supinacją/Hantle młotkowo - 4 serie Przyciąganie nóg/Brzuszki - 3 serie A co jest celem?
Ja wiosłuję 10 kg :( czyli muszę zwiększyć ciężąr, tak samo biceps z supinacją Wiosłowanie hantlą jest ćwiczeniem ciężkim przynajmniej takim ma być więc facet raczej nie pobudzi grzbietu do wzrostu.
Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]
Czyli moge zostawic wszystko jak jest tylko zmienic zakres? Zamiast 5x5 dac 3x10 czy lepiej 4s w glownych bojach? I na bicka dobrym pomyslem bedzie 21? Tzw siodemkowanie? Teraz robilem 3x8 sztanga a w treningu b hantlem z supinacja
[...] dodatnim. Wybierając sztangielki, mamy większe pole manewru – możemy wyciskać wąsko młotkowo, możemy wyciskać flarując łokciami na boki, można też wybrać wersję z supinacją nadgarstka – wszystko zależy od tego, nad jakim rejonem chcemy się najbardziej skupić. Jako izolacja świetnie sprawdzą się zarówno rozpiętki z hantlami, [...]
[...] 5.Uginanie ze sztangielkami na skosie dodatnim-młotki 4x12-10(progresja) B 1.Podciąganie wąsko podchwytem na drążku RAMPA 8-6 2.Uginanie podchwytem ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x12-10(progresja) 3.Dipsy z obciążeniem w dociskach RAMPA 8-6 4.Czachołamacze 3x8-12(regresja) 5.Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2x12-15(stały lub [...]
[...] diete Teraz robie. Klatka: 1.Rampa 6 - klatka prosta 2. Skos sztangielkami 5x 2. Rozpiętki 3x Biceps: 1. Sztanga prosta - uginanie ramion 4x 2. Uginanie sztangielkami z supinacją 4x Wazylem swego czasu 85. We wrzesniu zaczynalem z 70kg, teraz 78. W czasie studiow nie trzymalem diety i mi duzo kg ucieklo, wiec organizm jeszcze pamięta czasy, [...]
Zalezy co chcesz osiagnac i co ostatnio robiles. Uginanie mlotkowe angazuje glownie ramienno promieniowy, to pomaga uwypuklic biceps i "wypelnic dziore" przy lokciu, praca bicepsow jest dosyc mocno zredukowana. Natomiast uginanie z supinacja, rowniez zaangazuje mocno ramienno promieniowy, ale biceps bedzie rowniez pracowal dosyc [...]