[...] podchwytem (jako wstęp do treningu bicepsów) BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PRZEDRAMIONA 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych -Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] raz - po prostu jeden trening w tygodniu ćwiczenia na biceps, na kolejnym "arnoldki" itd.) - Pierwszy trening: 3 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją. 2 serie po 10 - to samo uchwyt młotkowy. 1 seria po 10 siedząc podpierając sztangielkę o kolano. - Drugi trening 5 serii po 10 - arnoldki 3 serie po 10 - Unoszenie [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]
Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] 2x na tydzień to robię w poniedziałek uginanie ze sztangą 2s, w piątek młotki 2s. Jeżeli wypada 1x na tydzień robię uginanie ze sztangą ciężej plus uginanie z hantlami z supinacją też cięzko 2 serie każdego ćw powt około 10 - 6. tak samo z trickiem jeżeli wypada 2x itd. B. 1. Przysiad 2s rozgrzewki 4 właściwe tutaj jadę 5x5 cały czas 2. WL 4 [...]
[...] francuskie w siadzie 4x7 • ściąganie drążka w poziomie stojąc 3x7 biceps: (mniejszy ciężar) • uginanie ramion podchwytem (~) 5x14 • młotkowy na skośnej z supinacją 4x14 • modlitewnik 3x14 ROZCIĄGANIE rozciąganie ćwiczonej partii mięśni zaraz po treningu przez ok. 20 minut co jakiś czas planowane [...]
Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]
Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]
Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]
Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
[...] szerokim 3s (15-10-5) Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s (15-10-5) - Wspięcia na palcach 3s (15-10-5) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 3s (15-10-5) - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s (15-10-5) Prosze o poprawki;) Pytania: 1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? [...]
[...] ze zwiększaniem Wiosłowanie hantlem stojąc 4x12-10 ze zwiększaniem Wznosy boczne 4x15-20 jednym ciężarem Wznosy w przod 4x15-20 jednym ciężarem Wyciskanie hantli z supinacją stojąc 5x12-10 ze zwiększaniem Wyprost rąk na drążku(triceps) 5-15-20 ze zwiększaniem Przyciąganie kolan do brzucha 5x15 Spięcia na brzuch 4x10 Deska 2x 2min [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]