z supinacją

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Uginanie z supinacją stojąc Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch - Twoja inwencja:) Tył 2: MC Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]

Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 Środa(Plecy) - jako że priorytetem jest grubość to proponuję: Podciąganie na drążku 4 s max Wiosłowanie(tutaj pytanie jakie najlepsze?Myślałem o [...]

[...] na prostej (3s, 12/10/8) 4. Przenoszenie sztangielki na prostej (3s, 12/10/8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Podciąganie na drążku (3s, maksymalna ilość powtórzeń) 2. [...]

[...] górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 3 serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc („młotkowym") [...]

[...] do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skońsnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 A1: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 4.sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12 7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i 2 piątek i [...]

[...] 3) Wiosłowanie sztangą nachwyt- 12,10,8 4) Martwy ciąg 12,10,8, 5) Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc 12,10,8 6) Uginanie przedramion hantlami z supinacją 12,10,8 7) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 12,10,8 8) Uginanie przedramion w bramie na wyciągach górnych 12,10,8 Po każdym trenignu [...]

[...] wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi [...]

[...] 5) Rozpientki 6) Rozpientki na maszynie w siadzie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Unoszenie sztangielek siedzać 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4) Uginanie przedramion ze sztangielkami 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą stojąc 2) Martwy ciąg 3) Podciąganie na drążku [...]

[...] 3x15 Bary tył: Unoszenie hantli w opadzie tułowia (12,10,8,6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztaną łamaną stojąc (12,10,8,6) Hantle z supinacją (12,10,8) lub 3x10 ? Młotki (12,10,8) lub 3x10 ? =================================================================================== Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 – 12 Biceps : Uginanie hantli stojąc 4x 10 – 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 4x 10 – 12 Uginanie hantli na wyciągu 4x10-12 Śr: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 Martwy ciąg klasyczny 4x 10 – 12 Triceps : Wyciskanie [...]

[...] 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 2x 6-8 Wtorek:Ramiona+brzuch uginanie prostej sztangi stojąc 2x 4-6 uginanie sztangielek stojąc(jednoczesne,z supinacją) 2x 4-6 uginanie drążka wyciągu 1x 6 wyciskanie francuskie leżąc 2x 4-6 sciąganie drążka na wyciągu 2x 6 prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 1x 6 unoszenie [...]

Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]

Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]

[...] 4.Pompki w podporze tylem 1x- na maxa *Biceps 1.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12,10,8 (progresja) 3.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 3x8-12 4.21-sztangą 1 seria Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie zza głowy [...]

[...] sztangielek skos dodatni rampa 5x5 powt. 5) Wznosy ramion w bok sztangielkami 3x10 powt. stały ciężar 6) WL wąski chwyt 2x10 powt. stały ciężar 7) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x10 powt. stały ciężar I teraz moje pytanie, które mnie najbardziej nurtuje: A) Czy nie jest błędem (a wyczuwam, że chyba jednak jest) wrzucać na jedną [...]

[...] hipertrofia 1.4x15-20 przysiady bułgarske 2.4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 3.4x10 wyciskanie na klatę 4.3x12 ohp sztangą 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla z supinacją 7.3x30sekund deska wydłużona Środa wytrzymałość 4x15-20 wykroki z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie pod chwytem 3.4x20-25 pompki bokserskie 4.3x20-25 dipy 5.3x15 [...]