FBW 3x w tygodniu
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
Interesuje mnie jak bardziej doswiadczeni ode mnie tutaj, w ogole zapatruja sie na to co napisalem. Czy to dobry tok rozumowania? Trening, ktory powyzej skopiowalem zaklada typowo 1 cwiczenie na miesnie brzucha w czesci A. Czy to wystarczajace chcac osiagac efekty podobne do a6w? Na silowni posiadamy mniej wiecej taka maszynke do brzucha
. Moze by tak cwiczenia na niej jakos tu wpleść? No i ostatecznie. Jakie ciezary zalecacie na poczatku do tych cwiczen dla mnie i o ile oraz z jaka czestotliwoscia powinienem to zwiekszac. Z gory dzieki bardziej doswiadczonym kolegom za rady ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa/ogolna poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: basen+kosz/siata ok raz na tydzień
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: niezbyt restrykcyjne podejscie do wysokoenergetycznej.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak