[...] Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów. Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy ruchu naprzemiennym za bardzo mną kolybie no i ręka odpoczywa. Do tego nie pasi mi ruch barkiem. Kolejne serie robiłem już [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie sztang zza głowy 3s 12,10, 8p 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10-12p 4.Wyprosty zza siebie z linką 3s 15p 5. Uginanie ramion na przemiennie siedząc, z supinacją taką aby w końcowej fazie ruchu mały palec był wyżej od kciuka 3s 15,12,10p 6.Uginanie młotkowe do wewnątrz 3s 12,10,8p 7.Uginanie spidera 3s 12p 8. Uginanie ramion [...]
[...] i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne pompki z obciążeniem Stały ciężar 3x 10 serii [...]
[...] 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 8 2.Uginanie z sztangą na modlitewniku ( wąsko) 3 x 12 3a. Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją 2x15, max 3b. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2 x 15, max Trening ok, duża pompa :) Jutro off, ewentualnie jakiś stretching.
[...] x 10 4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 8 2.Uginanie z sztangą na modlitewniku ( wąsko) 4 x 12 3.Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 x 15, max Łydki 5 serii oślich wspięć + drop seria Nie robiłem nigdy osobno łydek, poza treningiem nóg. Widzę, że jest duża różnica dla mnie, takich skatowanych [...]
Wioslowanie na maszynie (wyciag dolny? czy jakas "usztywniona"?) usztywniona Zrob jakies wyprosty tuowia, cos na prostownik. Jesli masz takie cos do robienia wyprostow tuowia z opadu to na tym rob. 3x12. nie mam niestety, ale czy moga byc wyprosty tulowia lezac na materacu ? Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego [...]
[...] z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie to prowizoryczna sztanga. Około [...]
[...] definitywnie. Obejrzę sobie hantle. O ile da się sprokurować zestaw w trzech wielkościach, z możliwością progresu, to spróbuję ustalić ciężar wyjściowy dla wyciskania z supinacją (ruch w sumie podobny do kettlowego wyciskania). Po wskoczeniu na wyższy pułap ciężarów będę chciał przejść w ostatnim tygodniu na długi gryf. Jutro wyciskanie góry [...]
[...] x4 Łydki ze sztangą siedząc x2 Dipy na klatę x3 Wiosłowanie sztangą x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) hantlami stojąc x3 Wyciskanie francuskie sztangą x2 Młotki lub hantle z supinacją ( co lepiej? ) Czy raczej w kierunku: A Siady ze sztangą x3 Łydki ze sztangą stojąc x1 Łydki ze sztangą siedząc x1 Martwy ciąg ze sztangą x2 Wyciskanie na ławce [...]
14.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączki wyc. górnego Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Młotki _____________ Krótki konkretny trening. Nie ma potrzeby więcej pisać. Dziś się pomierzyłem na czczo : ramię 45,5 udo najszersze miejsce [...]
Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]
Klata,bice Gilotyna skos 45st Wycisk młotkowy skos 30st Poręcze Rozpiętki na ławie poziomej Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc Aero 15min ___________ Pozmieniałem w treningu klaty i mi rozyebało klatę... gilotyna kończona na 70kg 20 ruchów, młotkowe na 40kg 16 ruchów, potem regres na [...]
klata, ramiona Wycisk wąsko na skosie Rozpiętki siłowe na skosie Gilotyna na skosie Uginanie z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego __________ Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się [...]