[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

No ale to już przesada. Jak nie ogrniętym trzeba być aby dziecko zostawić na cały dzień??? To aplikacja nie pomoże. Bo taki niekumaty ktos jej poprostu nie włączy, nie wezmie tel i ch** wie co jeszcze

1000% racji Rafi.

Piątek





Brak







Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem),
Kreatyna 2x5g (przed i po treningu)
Orange Triad - 3 tabs



Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów.
Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona.
Ale po kolei. Pierwsza superseria OK.
Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy ruchu naprzemiennym za bardzo mną kolybie no i ręka odpoczywa. Do tego nie pasi mi ruch barkiem. Kolejne serie robiłem już na raz lewa z prawą i o wiele lepiej.
Przy młotkach francuskich (pierwszy raz robiłem to to), lewy łokieć boli. Tak samo miałem przy francuzie leżąc do nosa/czola. Francuza zamieniłem na opuszczanie za głowę i jak ręką odjął. Tutaj będzie trzeba coś pomyśleć.
Jak widać, te francuzy młotkiem nie do końca dobrze wyglądają. Ruch niepewny, ręce drżą, nie jestem pewien czy ok, choć tric dostał mocno.

Ciężary jakie wyszły to widać na żółto Ostatnia seria z 4kg to końcowe repsy ledwo podnosiłem .

Unoszenia zrobione jak pamiętam 25/22/18/15/10/ Słabo, niskie unoszenie. Trudno

No i zrobiłem bez koszulki. Muszę stwierdzić, iż z coraz mniejszą iloścą fetu, skóra coraz bardziej szpeci. Widać to trochę na unoszeniu nóg. Normalnie jak się stoi to wiadomo lepiej niż w spięciu, ale sugeruje to jak wiotka ona jest. Jest taka, jakby to określić, niezłączona z tym co pod nią. Byłem ze 2 tyg temu u znajomych co chłop się po sugestiach wziął za siebie. Po roku skończył na TRX, innego nie lubi treningu. No i chodzi i ćwiczy, miska w ogóle nie ogarnięta, ale coś tam po prostu mniej żre i dobre źródła. Waga leci. No i pokazuje mi brzuch - fetu więcej ode mnie, ale twarde to wszystko było. No cóż, nic nie zrobię. Trza talie chyba poszerzyć mięśniami to może sie wyrówna . Wizualnie skóra najlepiej jak jest ok 90cm w pasie. Ale wtedy ni ma jak kraty dojrzeć no i albo rybki albo cipki.

Miska - cieżko stwierdzic jak bedzie. Na razie zjadłem ze 500kcal od rana bo nie mam apetytu po wczorajszym Fet Nite . Do tego upał. Dziś urlop a ciągle jakieś telefony, @ latanie z biura na ogródek. Weekend nie chce się rozpocząć



Filmik - urywki z treningu

Pozdrawiam

A co to teściowa Ci się wwaliła na siłkę z początku?

żarcik ofc.

Sobota






BRAK



BRAK



Orange Triad 3 tabs



No cóż. Wstałem z rana z zamiarem zrobienia kompleksów sztangowych. Weszło śniadanie jakieś 600kcal (B+T). No i czekałem. Niestety zauważyłem potworny ból w prawym barku. Była próba rozgrzania się jakoś 2h po śniadaniu, ale nie dało rady. Kompleks odpuściłem i zacząłem CN.
Wyszło znowu hmm średnio. Po pierwsze cały w domsach po treningach z nowego planu.
Po drugie miałem ochotę na tłuste bardziej niż na czyste ww.
Dlatego dzień był bardzo otwarty - bez znaczenia o makro.
Weszły więc karkówki z grila, kaszanki, maślanka z mrożonymi owocami, parówki, dużo lodów z Lidla, jakiśm Mars, trochę ziemniaków z grila, no i niestety piwo, bo potem był bar i impreza u kumpla. Strta węgli, bo wypiłem chyba ze 6 czy 7 piw a przy tym upale zero upojenia alko. Szkoda. Jedynie psycha dobrze, bo zero kontroli.

Sumarycznie wraz ze śniadaniem weszło jakieś 6,8 kkcal. Samo ładowanie w czasie ok 12h. 600ww/300t/200b.



Brak

Pozdrawiam

Niedziela













Na sen - 3 tabs
Orange Triad - 3 tabs



Na wariata. Miska bez IF. Miałem szkolenie z LC z Tadkiem, no i nic nawet nie zabrałem. Jedynie śniadanie weszło w domu po treningu, potem szejki białkowe kupowane na siłowni, batony sponsora i reszta po powrocie w domu.
Ciut więcej węgli.

Trening ciężki. Testowałem ciężary. Bałem się bólu z dnia wcześniejszego - na szczęście przeszło.
W pierwszej superserii dobiłem jeszcze jedną z ciężarami 35kg na każde ćwiczenie, bo jakoś wcześniej za małe ciężary były.
Najbardziej mnie styrały arnoldki. W ostatniej serii 4kg to śmiech na sali, a wcale nie było lekko.
Ogólnie zadowolony.

Co do Szkolenia z diet nisko-węglowodanowych - to jak większość czytała w dzienniku Wojtka. Konkret. Nawet aż za bardzo. Części naukowe do mnie niestety nie trafiają. Nie ta wiedza, nie te podstawy - chociaż Tadzik dobrze tłumaczył (pewnie widząc same karpie na widowni ). Niebawem IF, na który mam zamiar również jeśli terminy będą OK, no i coś co Tadeusz szykuje nowego - diety/żywienie ze względu na płeć. To by mnie w sumie interesowało.

Niezdecydowanym polecam.




Filmik

Pozdrawiam

Poniedziałek













Na sen - 3 tabs
Pre-work - 1 porcja
Orange Triad - 3 tabs
Kreatyna - 5g przed i po treningu



Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg).
Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż tydzień temu, choć mniejsze kg.
Słaba moc w ogóle jakoś.
No i spodenki pękły na dupie . Ciekawe czy to po łądowaniu

Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały.

Miska OK. Chociaż nie wiem czy nie wrzucę godziny jedzenia powiedzmy 8-20. Raz, że rodzinka wyjechała dzisiaj na wakacje, wrócą i po chwili znowu lecą dalej, więc treningi można robić popołudniu (terz nie robie bo mniej mocy no i dzieciaki/żona w domu to już inaczej ). Rnao przynajmniej śpią albo sie szykują do wyjścia, a popołudniem co chwila pytanie - ile jescze .
Druga kwestia to info na wczorajszym szkoleniu. Niby wiedziałem (sam testowałem rok temu) że IF i LC to nie bardzo. Wczoraj Tadzik powiedział, że nie wykorzystuje się wtedy wszystkich zale jednego i drugiego. Więc może tak chyba zrobię.
Podobnie z miską. Podbijam na 2500kcal do końca planu DTP. Tylko z fetu. Natomiast już o wiele mniej go będzie na ładowaniu. Mała pazua w obcinaniu. Od stycznia leci wiec tak teraz robię.

Dzisiaj przejrzałem pokrótce plan Krisa jaki od dzisiaj wrzucił na swoją stronę i fb. 4weeks2shred. Ostry. Do tego cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze.
No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę CN.
Zobaczę po DTP. Albo wskoczą na ostatnie 4 tyg ostrej redu + efka + ten plan, albo jakimś innym krótkim pojade, albo końcowe cykle Christiana. Tam akurat idealnie pasi miska.

Odstawiam joszke. Mięsiąc przeleci na pre-workach.

Teraz sie pakuje i w delegacje na 3 dni.
Wracam albo w środę nocą albo czwartek.



Miska

BRAK

Filmik

Pozdrawiam.

Rafi, żyjesz?

Nie przeszkadzaj.
Impra w trakcie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-10 13:33:43