TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

Kaniola - przez skromność nie zaprzeczę

Mera, widzę, że jak nie ja to Ty. Nie daj się! Życzę szybkiego powrotu do zdrowia!

DZIEŃ 28
podsumowanie

Dzisiaj do późna spałam, późno wstałam i późno zjadłam śniadanie.
Na polku, bo pogoda piękna
Takie oto jedzonko na początek dnia:
makaronik pełnoziarnisty z jajkami, surówka





A do tego przygotowany na cały dzień dzban japońskiej zielonej herbaty genmacha (z prażonym ryżem- bardzo smaczna na zimno):




TRENING,
ciężko mi się dzisiaj trenowało. Nie wiem, czy to przez ten upał, czy chwilowa niemoc
Ale trening wykonałam i wyglądało to następująco:

plecy
1. "Babka" 20x20kg, 15x20kg, 20x15kg, 20x15kg- jak widać na początek za dużo wzięłam...
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x20kg, 12x20kg, 10x20kg, 10x23kg
3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki + ściąganie wyciągu na prostych rękach 15x30kg/15kg, 15x30kg/15kg, 15x30kg/15kg, 12x30kg/15kg
4. Ściąganie wyciągu szerokim podchwytem + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 15x25kg/4kg, 15x25kg/4kg

biceps
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami (odwrotna supinacja) 15x12kg/12x4kg, 15x12kg/12x4kg, 13x12kg/15x4kg, 12x12kg/12x4kg

i pod koniec
brzuch
6. Podciąganie nóg w zwisie 4x20

Zmęczyłam się bardzo

Zaraz zmykam wypić Protein Powder i spać.

DOBRANOC

i Mera zdrowiej

Obserwuję ten test "z ukrycia", ale dzisiejsze fotki to już przegięcie. Naprawdę podziwiam . Kiedy znajdujecie na to wszystko czas?!

Radosuaf, toż to tylko jajecznica z makaronem, danie bardzo na szybko

Wiesz, jak nie odnoszę się tutaj do jednego dania... Chodzi mi raczej o całość, ale dzisiaj rozwalił mnie plenerek .

Radziu...
Nie wszyscy zapylaja od 8 do 19. Niektorzy jeszcze studiuja.
Ale mozna tez wstawac o 4 rano (jak ja).

Ayla ty to jestes Hard core Ja o 4 rano to najwyżej z przymusu zataczając sie, podążam w kierunku pokoju z ryczącym synem, by go uspokoić i moc dalej isc spac

Doba ma tylko 24h.
Ja o 7:00 musze byc juz na budowie (zazwyczaj sie spozniam bo musze przejechac cale trojmiasto ;-P)
A przed praca chce pocwiczyc, wykapac sie, spakowac rzeczy na silke, zjesc sniadanie, zrobic jedzonko na caly dzien - salatki, kurczaki itp
a do tego wszystkiego ja nie lubie sie spieszyc.

Magdo nie mozesz dac wygrac temu wirusowi!!! wiem ze dasz rade :D nie no na serio co tu zagladne to zaraz glodny sie robie