z supinacją

[...] skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 x 7kg Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc 12 x 13kg 10 x 13kg 8 x 13kg - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12 x 5kg 10 x 5kg 8 x 5kg Triceps - prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 15 x 15kg 12 x 20kg 10 x 20kg - prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] prawie do poziomu Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją tu 7kg mozesz spokojnie dac od pierwszej serii Triceps - prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego tak na prawde to triceps po cwiczeniu klatki masz juz [...]

[...] na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (po 12) dwugłowy uda-martwy ciąg 3 serie (po 10) biceps-uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 2 serie (po 12) łydki-spięcia stojąc 3 serie (po 15) Brzuch-spięcia w leżeniu 2 serie (max). B klatka piersiowa-Wyciskanie hantli skos 3 serie(12<10<8) [...]

[...] na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X Wyciskanie stojąc równolegle 10kgx12, 12, X Uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 10kgx12, 12, X Prostowanie nóg na maszynie 30kgx15p, 12, X Wspięcia na palce siedząc 70kgx20px3s Wiosłowanie szangą łamaną podchwytem 50kgx12, X, X Rozpiętki na [...]

[...] A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/8/9/04f425b5ba4a4d2899ce295a7b16bb8b.jpg Plecki głównie w seriach łączonych, z ciężkim wiosłowaniem. A biceps rozpoczęto na modlitewniku – dobre spięcie mięśniowe. Później hantle z supinacją – weszło również, a na deser = dobicie w oparciu o udo. Rano 3 kółka w Lasku Obornickim.

[...] porównaniu do poprzedniego treningu. Pompki – macie okazje widzieć na filmiku, tym razem starałem się przenieść zaangażowanie na tricepsy. Jeżeli chodzi o unoszenie hantli z supinacją, to dopiero na filmiku widzę, że unosiłem łokieć, w myślach sobie powtarzałem aby nim nie ruszać, to dopiero co by było, gdybym nie myślał ha ha. Czucie bicka [...]

[...] co mi chodziło;)a co do cwiczen no to dokładnie tak.Wygląda to np tak:robie tam sobie ćwiczenia na biceps a pozniej na koniec Uginanie ramienia hantla w podporze o kolano z supinacją,robie jedna reke pozniej drugą i w przerwie robie sobie przedramie jednej i drugiej reki,wbrew pozorom wygodnie mi tak a i siłe na reszte serii bika mam.Czyli [...]

[...] przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 Unoszenie w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 3x15-20 Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 [...]

[...] nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W [...]

[...] sztangi na płaskiej rampa 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5s wyciskanie hantli na skosie do góry 5s biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4s uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s uginanie młotkowe 2s czwórki: przysiady 10x10 przysiad przedni 5s wykroki 5s wejście na podest+ syzyfki 5s łydki: wspięcia na palce stojąc 5s wspięcia na palce [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

1. Nie startuje póki co w zawodach 2. Nie przewiduje suplementacji 3. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow [...]

Pomoże ktoś?? Myślę nad splitem standardowym na redukcje tj: Wt. Klatka bic 1.Wl Płaska 3s 12x 2. WL Skos dodatni 3s 12x 3. WL Skos Ujemny 3s 12x 1. Uginanie hantli z supinacją 3s 12 pow 2. Mlotki 3s 12x 1. przedramiona sztangą 3s 12x 1. Unoszenie nóg z obciążeniem 3s 12x Czw. Plecy tric. 1. Podciąganie podchywtem (to moje już tłumaczone [...]

I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]

[...] 4x6x10 kg - a co ! 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu plus 19:21 minut aero

[...] raz w życiu robiłem, dobre ćwiczenie -odwodzenie ramion 4 s 9 kg +1kg -face pulls 4 s 15 kg 0 uginanie ramion ze sztangą 5s 22 kg +2kg + wycisk wąsko 5s 32kg +2kg uginanie z supinacją 4s 15 kg 0 + pompki odwrotne z obciążeniem 18 kg +2kg 45 minut i do domciu :-) w misce sobotni freestyle, warzyw doczekam się może na wiosnę ;-D Chętnie bym jakąś [...]

[...] z giętą na modlitewniku 11x35kg 11x35kg 10x35kg 8x35kg 8x35kg poprzednio 32kg -wyciskanie francuskie jednorącz 12x15kg 11x15kg 11x15kg 11x15kg 10x15kg bez zmian uginanie z supinacją 8x15kg, 7x15kg 7x15kg 6x15kg 5x15kg bez zmian przez miesiąc redukcji wrzuciłem 15kg na płaskiej /-)_ kupiłem w końcu jakieś normalne żarcie-wątróbka przez [...]

[...] 9x35kg poprzednio 33kg Bit+tric -uginanie z giętą na modlitewniku 10x52kg 9x52kg 9x52kg 8x52kg 8x52kg poprzednio 50kg+dropset -prostowanie wyciągu górnego 5x10x40kg bez zmian+dropset -uginanie z supinacją 8x21kg 8x21kg 7x21kg 6x21kg bez zmian -francuz jednorącz 4x10x21kg bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cf59583b51f4bcb85def25dccc0385f.png

[...] 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 12x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25k poprzednio 19kg -face pulls 11x35kg 11x35kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg łapy: -uginanie z supinacją-zostawię ciężar na następnym treningu, bo fchoj ciężko było 8x24kg 7x24kg 7x24kg 6x24kg poprzednio 23kg -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 11x30kg 11x30kg [...]

[...] 24kg -face pulls 4x10x35kg poprzednio 30kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą 4x10x40kg poprzednio 38kg -wyciskanie wąsko 4x10x55kg poprzednio 53kg -uginanie z supinacją 4x8x21kg poprzednio 20kg -prostowanie wyciągu górnego 4x10x35kg poprzednio 30kg jakąś godzinę później bieganie 3,85km, 20 minut 11,65km/h podobno spaliłem pączka [...]