martasi - co ja tutaj robię? ;)

Troche "poprawie" ten trening
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Nie rob do karku rob do klatki

- prostowanie grzbietu na maszynie siedząc
Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Od razu daj 9 kg a zapewne mozesz nawet wiecej masz juz plecy rozgrzane daj sobie na maxa pierwsza serie

Klatka
- wyciskanie sztangielek
postep jest wiec ok

- rozpiętki na ławeczce skośnej
A tu juz sobie zartujesz, albo zartujesz w wyciskaniu, nie ma takiej mozliwosci bys dala rade zrobic rozpietki tym samym ciezarem co wyciskanie, stawiam na to ze te rozpietki sa niepelne i niepoprawne. Lezac na plaskiej rozchylasz rece ukosem w gore od mostka, w szczycie spinaj miesnie klatki piersiowej, rochylaj rece prawie do poziomu

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc
dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu

- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
tu 7kg mozesz spokojnie dac od pierwszej serii

Triceps
- prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
tak na prawde to triceps po cwiczeniu klatki masz juz rozgrzany wiec tez daj od razu ciezar roboczy , w twoim treningu nie stosujesz rampowania ciezaru, pracujesz w tym ukladzie na tym samym ciezarze i spadek ilosci powtorzen wynika z tego ze nie dajesz rady wiecej zrobic a nie z tego ze przestajesz, a takie mam wrazenie czytajac twoj trening, dotyczy to wszytskich cwiczen

- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce
to nie jest dobre cwiczenie tak na prawde, lepiej by robila albo francuski lezac lub siedzac ze sztangielkami, lub sztanga

Dzień dobry, podsumowanie tygodnia Muszę sobie zaplanować do jakiego obwodu w biuście schudnę, nie chcę mieć mniej niż miseczkę C

obliqueswielkie dzięki.

Nie rob do karku rob do klatki
OK.

Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu
OK, taka sama ilość powtórzeń jak na maszynie?

Od razu daj 9 kg
Spróbuję, chociaż trenerka powiedziała wczoraj, że technicznie jeszcze nie do końca jest OK, za szybko i za mało dokładnie robię.

nie ma takiej mozliwosci bys dala rade zrobic rozpietki tym samym ciezarem co wyciskanie, stawiam na to ze te rozpietki sa niepelne i niepoprawne.
OK, spróbuję mniejszym i dokładniej, poproszę trenerkę żeby popatrzyła na technikę.

dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu
Najmniejsze krążki mam 2,5kg, boję się że wcale nie dam rady dźwignąć 18kg, chyba że poszukam cięższej sztangi coś pomiędzy 13 a 18kg.

daj od razu ciezar roboczy , w twoim treningu nie stosujesz rampowania ciezaru, pracujesz w tym ukladzie na tym samym ciezarze i spadek ilosci powtorzen wynika z tego ze nie dajesz rady wiecej zrobic a nie z tego ze przestajesz
Co to jest rampowanie ciężaru? I faktycznie przestaję, a nie nie daję rady więcej.

lepiej by robila albo francuski lezac lub siedzac ze sztangielkami, lub sztanga
Francuski do czoła? Próbowałam raz, wesoło było, ale OK będę robić

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-10 09:26:35

martasi miseczke podwyzsza sie robiac prawidlowe pomiary
Ja mam C, 70C a ty bedziesz miala wiecej wejdz na forum biusciaste na gazecie to tam sobie poczytas zi pomierzysz i dobierzesz dobry biustonosz

Oj pewnie ze ciezary to przy zalozeniu ze robisz poprawnie, jak nie ciezar to staraj sie zrobic chociaz jedno powtorzenie wiecej
Masz trening w stylu 12/10/8 to oznacza ze dobierasz ciezar w ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic ok 12 powtorzen, po prostu nie dajesz rady wiecej i na tym samym ciezarze robisz nastepne dwie serie tak samo do upadku, ten spadek ilosci powtorzen jest naturalny i wynika ze zmeczenia miesni. On nie bedzie dokladnie 12/10/8 ale cos w tym rodzaju, zaleznie od cwiczenia, po prostu

Rampa to sposob treningu gdzie dokladasz ciezar co serie ale robisz zawsze ta sama ilosc powtorzen, dopiero sotatnia seria jest wtedy do upadku miesniowego

obliqueswiem jak się oblicza, teraz mam DD, ale widzę jak dziewczynom biust spada i nie chcę aż tak płasko mieć dlatego muszę to monitorować

I dzięki za wyjaśnienie, czyli źle robiłam i muszę zmienić obciążenie na stałe :)

Miska na dziś od razu też i Omega-3 do tego 1000mg.

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-10 10:01:45

Oj Marta no niestety masz otyłość brzuszna wiec troche biustu musisz poswiecic dla zdrowia.
Ale masz i tak dobrze bo go masz

no niestety masz otyłość brzuszna

No i masz babo placek, a zawsze myślałam, że brzuch mam najładniejszy zrobię fotkę za jakiś czas to porównamy. Popsuł się jak mi kurcze przecięli go wzdłuż po całości, bo tak to zawsze miałam płaski i wklęsły. Teraz mam wrażenie jak patrzę z góry, że po prawej stronie blizny jest wyżej...

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-10 10:23:04

ups
nie no zle nie jest wiadomo, sylwetka bardziej w klepsydre niz jabłuszko, ale caly dol brzucha to niestety masz otyly, możliwe ze przez pocięcie krążenie sie tam pogorszyło, mierz sie tez tam w najszerszym miejscu poniżej pępka tak dla ciekawości zobaczymy co sie będzie działo
Moze znajdziesz czas by masować ta dolna cześć bo fakt ze tam powinno ci spadac szybko a nie chce rzeczywiscie mozna zwalić na krazenie a wtedy masaze pomoga.
Olejek rogrzewjacy i dawaj

nie no zle nie jest wiadomo, sylwetka bardziej w klepsydre niz jabłuszko
Ale nie pocieszaj mnie już, wzięłam to na klatę

Ok, dołożę nowy pomiar i spróbuję z masażami

ja po porodzie robilam sobie z olejkiem z arniki on dobrze rozgrzewa, pierw krążenia sciagania skory i mięśni do środka, a później szczypanie. Możesz jeszcze sobie w kąpieli piling szczotka lub rekawica robic.
Parę bajerow bezie mozna pozniej dodac to zawsze pomoze

pierw krążenia sciagania skory i mięśni do środka, a później szczypanie.
Czarna magia, ale będę próbować