>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek : 27
- staż treningowy : obecnie cwicze regularnie od ponad roku
- najbliższy cel sportowy : redukcja-wytrzymalosc
- planowana dieta : dieta zbilansowana
- planowany trening : 3x split antagonistyczny
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : kreatyna

-wiek 19 lat
-staż treningowy 3,5 roku
-najbliższy cel redukcja tkanki tłuszczowej
-planowana dieta zgodna z celem DT - Suma dobowa: 3221 kcal 236 g białka 58 g tłuszczu 416 g węglowodanów
-planowany trening zgodny z celem split 4 dni do tego rozciąganie i trening cardio.
-jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie leżąc 135kg więcej nie znam.
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) o3, witaminy, cynk, magnez, białko , carbo, bcaa,

-dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

WIEK: 26 lata
WZROST: 186cm
WAGA: 98 kg na czczo

STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho

CEL SPORTOWY: redukcja tkanki tłuszczowej

DIETA:

przykładowa dieta w dni treningowe
1)płatki owsiane 60g
3 całe jaja i 3 białka jaj , smażony omlet bez tłuszczu
2)ryż brązowy 55g
mieso (indyk, kurczak) 200g
warzywa
łyżka stołowa oleju lnianego
3)przed treningowy
ryż brązowy 70g
mieso (indyk, kurczak) 200g
warzywa
łyżka stołowa oleju lnianego
4)po treningowy
ryż brązowy 70g
mieso (indyk, kurczak) 150g
warzywa
łyżka stołowa oleju lnianego
5)kolacja
ryż brązowy 50g
indyk 100g
łyżka oleju lnianego
warzywa


TRENING:

4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, dni bez treningu siłowego interwały 40m

Obecny przykładowy plan:

A1) PUSH
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 x 10-6.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8
- Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12.
- Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25.

B1) PULL
Wtorek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 x max.
- Martwy ciąg 3 x 10-6.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-6.
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 10-5.
- PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8

A2 ) PUSH
Czwartek:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 - 8.
- rozpiętki 2-3 x 12-10.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8.
- pompki na poręczach 3 x max
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25.
- Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12.

B2) PULL
Piątek:
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.
- UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8
- Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie


Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
wyciskanie leżąc 110kg
MC 190kg
przysiad 150kg


SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, białko, spalacz tłuszczu, bcaa, stack przedtreningowy, carbo, kreatyna

- wiek: 20
- staż treningowy: 3 lata z przerwami
- najbliższy cel sportowy: recomp
- planowana dieta: ok3000kcal B:2g W:4g T:1g
- planowany trening: 3x split
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 130kg, MC 170kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:Monohydrant kreatyny, aakg, przedtreningówka









Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-18 16:08:55

Wiek: 19 lat
wzrost: 188cm
waga: 81kg na czczo
-staż treningowy-3lata z przerwami
-najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej, wytrzymałość
-planowana dieta zgodna z celem; z ujemnym bilansem kaloryczny(ewentualne zmiany według efektów)
-planowany trening zgodny z celem; 4xsplit
-jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych; około
WL-80 MC-120 SQ-95
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- monohdrant kreatyny


Zmieniony przez - atu777 w dniu 2013-05-19 17:14:49




Zmieniony przez - atu777 w dniu 2013-05-19 17:17:17











Zmieniony przez - atu777 w dniu 2013-05-19 17:35:27

- wiek 18
- staż treningowy 2.5r
- najbliższy cel sportowy : redukcja
- planowana dieta zgodna z celem : start z 3tys kcal ok. 250g Białka, 40-50g Tłuszczu 350-400g węgli
- planowany trening zgodny z celem split 4x tydzień + aeroby
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: max wl 120kg, przysiad 160kg, mc - nie wiem.
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy,minerały,omega3,

-dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

Wiek: 21 lata
Staż treningowy: 4 lata
Cel sportowy: redukcja
Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 3g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie
Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie redukcji dojdą aeroby
Rekordy w TS: płaska 140kg, martwy ciąg 180kg, przysiad 160kg (na bieżąco aktualizowane w profilu)
Suplementacja: obecnie testuje przedtreningowkę A.M.G Hi Tec, białko hi anabol protein hi tec, witaminy
Waga i wymiary: -> profil (na bieżąco aktualizowane)

Wiek: 35 lat
Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy
Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu)
Cel sportowy: redukcja (obecnie)
Dieta: na bilansie ujemnym, dzień w dzień to samo pilnowana w 100% link do obecnej diety
Trening: split link do obecnej diety
Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez redukcję dużo słabsze)
Suplementacja: witaminy, białko hi-tec, spalacz lipo-burn, BCAA
Waga: 91kg

mój dziennik (prowadzony dzień po dniu)
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12,_21,_34,_65,_101-t892194.html

fotoefekty mojej redukcji
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12,_21,_34,_65,_101-t892194-s103.html#post5

wiek 48
- staż treningowy 6 lat
- najbliższy cel sportowy redukcja,poprawa sily w WL
- planowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
- planowany trening split
- Rekordy WL 112,5kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna
-waga 66,5kg




Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-22 09:57:56

- wiek 24
- staż treningowy 1,5 roku
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja na lato
- dieta niskowęglowodanowa, na początek ok 3000 kcal
- trening 3 x tyg split, aeroby 3x tyg 30 min
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, kreatyna i BCAA

Fotki: