z supinacją

[...] -ściąganie drążka zza kark szer. uchwyt 2xmax -mc zwykłe 3x6-8 -jakie cwiczenie proponujecie bo nie mam pojecia za bardzo co dolozyc -unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x8 -modlitewnik sztanga łamana 2x10 -przedramie nachwytem 2x10 i podchwytem2x10 -przysiady ze sztanga na barkach 5x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Split [...]

[...] - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 Uginanie ramion sztanga łamana 12-12-12-12 (27kg) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] z supinacja.4s -WYciskanie sztangi na ławce skos ujemny.4s Plecy -Podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. -Podciaganie na drązku nachwytem.4s Barki -WYciskanie sztanielek z supinacją.3s -Unoszenie sztanielek w opadzie.3s Nogi -Prostowanie nóg w siadzie.3s -WYpychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg.3s Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Dzień 1 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 12/10/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 12/10/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 10powt sc PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie Triceps: pompki na poręczach 4 s 12 [...]

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] 2kg) - 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s WL - wąski uchwyt - 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją - 2s DZIEŃ PIĄTY - plecy MC 4s Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt - 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s Wiosło sztangielką - 3s DZIEŃ SZÓSTY - [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 10p Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano 3x 10p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 10p -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10p -uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4x 10p Brzuch Wtorek Grzbiet: -podciąganie [...]

[...] wzdłuż tułowia Śr Nogi 20xprzysiady ze sztangielkami 20xprzysiady wykroczne 20xwyskok step ze sztangielkami 20x nożyce ramiona 20xUginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z „supinacją" nadgarstkami/uchwyt młotkowy) 20x uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 20x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano (na [...]

[...] mięśni grzbietu w klęku podpartym - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3. Czwartek: - Przysiady ze sztangielkami - Wykroki ze sztangielkami - Wchodzenie na ławeczkę / [...]

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 3 serie 9-12 Śr. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 9-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie 9-12 powtórzeń 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 9-12 powtórzeń 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]

[...] na palce w siadzie 4x12 Klatka+Barki 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 3x10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3. Podciąganie linek wyciągu wzdłuż [...]

[...] Ale rzadko trzymana w 100 % Trening : Pon : klatka, łydki 1. Wyciskanie płasko - 4x8 2. Rozpiętki płasko + Sztanga skos + - 3x10+10 3. Wyciskanie hantli z supinacją - 3x10 4. Brama/Butterfly - 1x100 5. Wspięcie na palce - 4x20 Wto : plecy + przedramię 1. Wiosłowanie - 4x8 2. V-bar + Podciąganie/Ściąganie drążka- 3x10+10 3. [...]

Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]

Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi plecy i klata Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i klata pon barkli 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri 10,10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 10,10,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek 5 seri 10,10,8,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 seri 12,12,10,10 [...]

Witam Przez ostatnie 3 miesiące, skupiałem się głownie na treningu, który przedstawię poniżej. Z tymże ćwiczenia niekiedy były zmieniane. Ogólny zarys wyglądał tak: Rozgrzewka całego ciała około 4minuty i dodatkowo przed każdym ćwiczeniem wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień [...]