z supinacją

[...] 3-5 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 20min rower Piątek: 20min rower Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x10-12 Power Fly 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 Wiosłowanie 4x10-12 Uginie przedramion z hantlami z supinacją 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x10-12 20min rower Sobota 20min rower crossfit 20min rower

26.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s [...]

[...] by zapracowała klatka- zwykłe urozmaicenie, nadal będę wykonywał ich trening przy tricepsach ;-) Bicepsy: -uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 3s x21 -tjw tylko z supinacją 3s x15 -dalej maszyna tylko chwyt młotkowy 3s x15 -dalej maszyna powrót do pierwszego chwytu i 1s x105... bicepsy roztrzaskane #-P Brzuch: -kółko w klęku 1s x21 [...]

[...] +dodatkowo rest-pause -rozpiętki na skosie + wyciskanie wąskie złączonych sztangielek na skosie 4s 12+12 -uginanie w bramce 4s x21 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s x20 -uginanie jednorącz na modlitewniku 4s x12 -wspięcia na palce siedząc 3s x21 3s x15 i na koniec 1 seria rest-pause AEROBY: -po treningu siłowym 21minut na [...]

[...] Dzień 2. Mięśnie bicepsów i tricepsów 1. Uginanie ze sztangą stojąc(siódemkowanie) 3-4 serie 2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 6 3. Uginanie z hantelkami z supinacją nadgarska(10 10 8 8)/wyciskanie francuskie sztangą łamaną(12 10 8 8) 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 12 10 10 8 5. Wyciąganie linek z wyciągu górnego 3x12 Dzień 3. [...]

[...] x 40 12 x 40 < film 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 12 x 17 10 x 17 < film 9 x 17 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 15 x 7 15 x 7 [...]

[...] 45 < film 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 ( progres na ilosci powt) 12 x 15 12 x 15 < film 13 x 15 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 (+ 1.2kg) 12 X 12.5 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 28 10 x [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

Wszystko ładnie piknie Widziałem filmik z Twojego wyciskania hantli na ławce skośnej na 6 stronie... spróbuj to zrobić z supinacją...czyli jak masz na dole to nachwyt,a im wyżej tym bardziej obracaj w kierunku chwytu młotkowego (ALE NIGDY NIE STUKAJ HANTLAMI-dotykać też lekko nie dotykaj,tylko zostaw zawsze 1-2cm odstępu). Pozdrawiam i życzę [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]

Spróbowałbym z treningiem PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Co Ty na to ? Ten tydzień możesz się pobawić po swojemu, a od następnego moja propozycja. Treningi podzielone na siłę i hipertrofię.Jednego dnia stymulujesz CNS i walczysz o postepy siłowe, zaś kolejnego dnia jest już mind-muscle, krótkie przerwy i pompa. Przykładowy program [...]

biceps trenuje w poniedzialki razem z klatka tj: pn: klatka biceps wt: nogi sr: wolne cz: plecy pt: barki triceps plan na biceps: -uginanie sztangielkami z supinacja 12/10/9 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare [...]

apokalipsa napisałem w poprzednim poście, że nie mogę ćwiczyć MC tutaj cytat 'tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że mama bardziej uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić)' czyli skoro nie mogę MC, to ten układ co podałem chyba nie jest zły (a [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

Mlotki sa spoko- dlugi czas napiecia miesnia rob i efekty sa spoko- ja robie na wyciagu dolnym i polecam. Z innych rzeczy uginanie z supinacja i superserie z tricepsami. Jak juz robisz cos na bica to rob na kazda z glow plus przedramie , wiec warto robic szeroko i eksperymentowac, Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2016-01-07 00:43:51

[...] z łokciami przy ciele na triceps. W B) Californię Press zamienię francuzami. Ostatnia rzecz mnie zastanawia, czyli modlitewnik. W końcu to ćwiczenie izolowane, w takim razie nie lepsze byłyby sztangielki np z supinacją, które chyba bardziej globalnie rozwijają biceps o ile się nie mylę. Zmieniony przez - adriano2510 w dniu 2016-09-04 14:40:25

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

Siemanko ! Trening 27.05.2016: Biceps: Uginanie stojac naprzemian z supinacja hantle 23.5kg - 12x, 12x, 12x, 10x, 8x Uginanie stojac naprzemian mlotki hantle 23.5kg - 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Spider curl 11kg hantel - 14x, 14x Uginanie w oparciu o lawke skosna stojac hantel 11kg - 12x, 12x ,12x, [...]

[...] uginanie ramion na wyciągu 20kg-15x 30kg-15x 40kg-15x Biceps uginanie ramienia w oparciu o kolano 13kg-12x 13kg-12x 13kg-12x Biceps uginanie ramion na modlitewniku hantla z supinacją 13kg-10x 13kg-10x + parter i stójka Miska: 1.http://iv.pl/images/25884375353496228475.jpg cytryna 40g miodu 30g wheya 300g mleka [...]