Pomoc w zmianie planu...P&P

up...sorry za odswiezanie ale jutro juz chce zaczac z tymi zmianami

SpectroMan

Witam....myslalem troche nad zmianami kosmetycznymi w planie i jedyne co bym zmienil to 2-gie cwiczenie z PUSH 2 na cos innego ale nie wiem na co...jednyne co mi przychodzi na mysl to rozpietki bo angazuja one te same partie co cwiczenie pierwsze ale sa one cwiczeniem przyciaganym czy wypychanym....raczej przyciaganym ale nie jestem pewien i mam jeszcze jeden problem ...wiem ze te zmiany byly by przydatne ale jak mi sie dobrze cwiczy reszta cwiczen to czy zmienic je na inne??

No dobra,ale dlaczego chcesz rezygnować z tak genialnego ćwiczenia,jakim są pompki? Od biedy można dać wyciskanie sztangielek na ujemnym skosie.

Co masz na myśli pisząc "jak mi się dobrze ćwiczy" ? Jeżeli progres siłowy i masowy-nie zmieniaj niczego.To chyba logiczne

no wlasnie na razie nie bede nic zmienial w innych cwiczeniach bo jest dobrze czyli ciagle do przodu ale mam taki problem z tymi pompkami poniewaz nie moge ich robic bo nie mam jak i chcialem je zmienic na rozpietki np ale nie wiem czy to dobry pomysl....wiem ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ale nie mam jak ich wykonywac wyciskania na ujemnym skosie nie moge zrobic poniewaz moja lawka nie ugina sie w dolwiec nie wiem co mam zrobic

Wystarczy podłożyć talerze pod ławeczkę i już masz ujemny skos.Tutaj wystarczy już 15/20 *

Możesz zrobić również na poziomej ,twój wybór.

Rozpiętki bardziej pod pull podchodzą.Poza tym na 1 miejscu potrzebujesz jakiegoś mocnego wyciskacza.

fajny pomysl z tymi talerzami,bede tak robil tylko o ile cm podniesc laweczke do gory tak na oko?

Nie wiem.

acha to lipadobra dam jakos rade dziekuje bardzo

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 6
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8
4.Glute ham raise rampa 6
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10
7.Szrugsy ze sztanga rampa 10

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 6
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6
3.Military press rampa 6
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8
5.Sissy squat 4x max rep
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM rampa 8
7.Francuskie wyciskanie 4x10

Pull 2

1.High pull rampa 6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 8
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia rampa 10
5.Młotki 4x8
6.Drag curl nachwytem 4x10p

Push 2
1.Przysiady rampa 6
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny rampa 6
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 8
4.Front squat nogi wąsko rampa 8
5.Pompki z elewacją nóg 4x10
6.Wycisk wąski flarowy rampa 10




Witam...jade tym planem od 8 pazdziernika i schodzilem z zakresu powtorzen juz 2 razy
(zrobilem dwie fazy i schodzilem co 4-5 tyg o 2 pow.) i nie wiem jak teraz zejsc z pow.
bo jak zejde o 2 w niektorych cwiczeniach to bede robil nie za malo pow??dodam ze progres
caly czas w planie jest wiec nie ma co zmieniac cwiczenz gory dziekuje

odswiezam

Wejdź na 10p w każdym ćwiczeniu siłowym i rób liniówkę od nowa.

Rezta po 12/15 p.