Prosba o pomoc w zmianie planu treningowego

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.



Cwicze w/w treningiem okolo 8tyg chciałbym coś zmienić.

Specjalnie napisałem czy wszystko dobrze zrozumiałem ale jak wszystko gra to wporzo, dzięki za pomoc , sog poleciał.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Napisze dziś "

tu nie chodzi o żadne max tylko o o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad - 75kg
Wyciskanie na lawce - 65 kg
Wiosłowanie - 40kg
Martwy Ciąg - 45kg

Od wakacji zacząłem cwiczyc, 3 razy w tyg , jestem zadowolony ze udało mi sie spuscic troche z tkanki tluszczowej bo wczesniej wazylem 82kg a teraz 75. Chciałbym spróbować jakis nowy trening który dałby zadawalające efekty.



Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-09-28 16:09:39

Przysiad - 75kg
Wyciskanie na lawce - 65 kg
Wiosłowanie - 40kg
Martwy Ciąg - 45kg

dla ilu powtórzeń ?

Jak to możliwe że wyciskasz 65 kg a w martwym 45 kg ?

"Cwicze w/w treningiem okolo 8tyg chciałbym coś zmienić. "

no i jak się sprawdza ?

Martwego ciągu nienawidze i może dlatego takie efekty:/ Trening sie sprawdza znakomicie ale chcialbym cos w nim zmienic ponieważ zaczyna sie robic monotonny i przez to brakuje motywacji.


Przysiad - 75kg robie 7razy ten ciezar
Wyciskanie na lawce - 65 kg 7 razy
Wiosłowanie - 40kg to 10 razy
Martwy Ciąg - 45kg 8 razy

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-09-28 16:13:58

Martwy ciąg to naturalny ruch człowieka , wykonywany przez kobiety dzieci , jeśli ci słabo idzie tym bardziej powinieneś go wykonywać .

w takim razie nie wyobrażam sobie jak ty w 5x5 wykonujesz przy takim ciężarze .

Ogarnij sobie prosty SPLIT push/pull/leg i po wszystkim .

zobacz tutaj .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Tylko problem jest taki ze nie posiadam takiego sprzetu jak tam jest opisany:/ Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg oraz doszła mi ławka widoczna na linku: http://imageshack.us/photo/my-images/839/lawkad.jpg/ 

to powymieniaj , na inne ćwiczenia w czym problem , możesz coś dodać , no problem , to głównie szkielet planu .

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif?
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie wiem czy zastapic
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic
- cos na bic
- cos na brzuch

a co ty wykroków nie możesz zrobić ?

"("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie wiem czy zastapic "

a to możesz zastąpić tym co podałeś u góry .

"- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif"

może być jednak , możesz hantlami się pobawić , lepszy by był skos góra .

"- face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic "

daj unoszenie hantli na boki .

Całościowo tak to wygląda.

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- Wykroki ze sztanga
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
- Łydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- Wyciskanie w Staniu
- Francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- Wiosłowanie
- Unoszenie sztangielek na boki
- Biceps
- Brzuch