Witam, skonczylem trening regeneracyjny i ulozylem nowy plan na mase: nd - plecy, biceps, przedramie wt - klata, triceps czw - barki, nogi, brzuch klata: -wyciskanie na prostej, prog 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 triceps: -wyciskanie na prostej w wąskim uchwycie, prog 12,10,8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg [...]
[...] 4 serie podciąganie sztangi do brody Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4 serie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (szerszy chwyt) I to by było tyle. Proszę o opinie. Najważniejsze czy powyższe jest [...]
[...] 2x12 - rozpiętki 3x10 II Dzień Biceps + Triceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień Barki - wyciskanie sztangi [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc PIĄTEK: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangielek - Arnoldki Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna [...]
[...] swój aktualny plan a następnie FBW do poprawki. Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8 wyciskanie hantli płasko z supinacją 12,10,8 krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny 12,12,12 Wtorek - Plecy kaptury Drążek do klatki szerokim chwytem 15,15,15,15 Wiosłowanie sztanga pochwytem [...]
[...] + Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywki na modlitewniku 4 x 20 3. Uginanie przedramion na ławce dodatniej + Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z supinacją stojąc 4 x 20 (20 powtórzeń na rękę) Trening 4 – trening nóg: Super-seria: 1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg do pośladków leżąc 4 x 20 2. Przysiady [...]
[...] -Uginanie łydek na maszynie -Wspięcia 12-10-10-8 Bic&Tric serie łączone - Uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie wąsko 12-10-8 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, wyciskanie hantka zza głowy 12-10-8 -Modlitewnik, pompki tyłem 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Ćwiczę nieregularnie od dwóch lat , teraz mam zamiar trochę profesjonalniej do tego podejść :D Mianowicie proszę o korektę mojego planu treningowego , split 3 dniowy ( Nie mam czasu dużo godzin w pracy ) . Klata+Triceps+Przedramię+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 [...]
Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]
Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]
[...] 3 --------------------- Plecy Martwy ciąg 3 Wiosłowanie sztangą 4 drążek 4 Nogi MC na prostych nogach Łydki 4 Biceps uginanie ramion z sztangą 4 uginanie ramion z supinacją 3 ------------------ Barki Wyciskanie żołnierskie 4 unoszenie hantel na boki 3 arnoldki 3 Klatka Dipy 4 3 serie pompek do ,,odciny" Triceps wyciskanie [...]
Witam, staż niecałe 3 lata z przerwami, profil aktualny. Planuje teraz lekką redukcje, mam xpanda i spalacza scorcha. Priorytetem napewno są barki no i też klata. Zaczynam cwiczyc nogi, mialem niestety problemy z kolanem i nie moglem za bardzo cwiczyc, czasem robilem cwiczenia na prasie do nóg. Od nowego roku chce je zaczac powoli trenowac. [...]
[...] sztangi skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: [...]
Wklejam moj trening, zrobiony na podstawie treningu Michail'a. Kiedys cwiczylem tym treningiem jednak nastapila 4 miesieczna przerwa. Staz ponad rok, mam 16lat 178cm waga 62kg. Pomózcie mi zastapic cztery cwiczenia jakimis innymi. Poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu do ich wykonywania lub nie wychodza mi "czysto" technicznie. Trening na mase: [...]
[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s (12/10/10), - Wyciskanie hanli skos 3s (10/8/8), - Pompki na poreczach 3s (max), Biceps: - Modlitewnik 3s (12/10/10), - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 4s (12/10/10/8) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s (8/8/6), Piątek: Plecy: - Podciaganie na drążku 3s (max) - ŚCIĄGANIE [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z „supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12/11 Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 12/10/8 Unoszenie [...]
[...] sztangielek na ławce dodatniej 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 6. Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Wtorek 1. Orbitrek 10 min 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie [...]
Prosze o korekty mojego planu Cwicze od okolo 2 mies, doswiadczenia brak:) Licze ze wylapiecie wszystkie bledy PONIEDZIALEK Klata + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] dobieram ćwiczenia: 1) Na część górną i zarazem środkową wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2) Na część środkową i dolną wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3) Na koniec coś lekkiego - np. "brama" - również na środek. Po 2 miesiącach cieszę się z efektów. Podstawą do dobrze wykonanej pracy jest odpowiedni dobór [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
