z supinacją

[...] Gryf łamany biceps 4x8 Wyciąg na triceps 4x10 Środa Ławka płaska 4x8 Butterfly 4x10 Leg press 4x10 Podciąganie na drążku 4x8 Odwrotny butterfly 3x12 Dipsy 4x10 Hantle z supinacją 4x10 Piątek Martwy ciąg klasyk 4x8 Ściąganie drążka/wiosłowanie siedząc 4x8 Ohp 4x8 Dolny skos klata 4x10 Uginanie ud leżąc 4x10 Francuskie wyciskanie gryfu 4x10 [...]

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - przenoszenie ciężaru za głowę Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Dzień 2 - plecy, triceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] 4 x 10-12 3. Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 PIĄTEK - BARY + NOGI 1.Wypychanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem 3x10 3. [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangi skos głowa w dół 3s Barki: [...]

Witam mój staż 8 miesięcy wiek 15 Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Siemanko.. wlasnie skonczylem 4 tyg cykl treningu ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY [...]

[...] głową w górę /12,10,8,6 4 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie ramion na boki 3s 10p unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p podciąganie sztangi [...]

[...] nie są żadnym wyznacznikiem dobrego treningu, ale trochę mnie to dziwi, że tylko bicepsy są przez nie pomijane. Mój trening na biceps wygląda tak: Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 12, 12, 10 Uginanie młotkowym chwytem 12, 12, 10 - co poniedziałek + plecy w piątki - tam też chyba trochę biceps [...]

[...] opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s Dzień 4: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Francuz [...]

Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] bokiem w górę - 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x biceps - 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1x triceps - 2 serie - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 2x brzuch - 3 serie do wyczerpania - Skłony w leżeniu płasko - 3x liczba serii [...]

Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]

[...] francuskie (2 serie - 10,8) Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8) Czy do planu można wrzucić też łydki? Proszę o ocenę i powodzenia z ciężarami! ;)

[...] na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Pt Biceps-Triceps 4x Uginanie ze sztangą 4x Uginanie hantlami z supinacją 4x Uginanie na wyciągu 3x Uginanie sztangą francuskie 3x Uginanie sztangielkami francuskie 2x Pompki na poręczach

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : prawie rok Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : nic konkretnego, 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono 2 tydzień [...]

Może być taki trening: Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 5serii 20, 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 3. Rozpiętki na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 4. Rozpiętki na bramie 3 serie 10, 8, 6 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie jednorącz zza głowy: 3serie 10, 8, 6 3. [...]

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

[...] aby zmniejszyc garbienie sie, ogolnie jest tak ze jak sie pilnuje to sie nie garbie ale czesto zapominam i nie chodze wyprostowany, a po takich cwiczeniach sadze ze automatycznie bym sie prostowal co o tym sadzicie ???????????? prosze o propozycje ????? Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją