split do oceny

Witam
mój staż 8 miesięcy
wiek 15



Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase

Pon Klata
wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10
wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6
rozpiętki na płaskiej 12,12,12

triceps
frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10

Wtorek -wolne

Środa

plecy
martwy ciąg 12,12,12,12 na małych ciężarach

CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,10,10

wiosłowanie hantelką w opadzie 12,12,12,12
Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,8,8,7-8
młotki 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12,9,9

czwartek -wolne

piątek

Bary

Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,12,12,12

nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,12,12 na małych ciężarach
HACK-PRZYSIADY 12,10,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,10,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20,20,10,10,10

mam jedno pytanie rozpiętki najlepiej robic na koncu czy na początku???

?

odpisze ktoś????????????????????????????????????????????