z supinacją

1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 4) kaptury 15/15/15/15 bicepsy: 1) podnoszenie sztangi prostej na stojaco 12/10/8/8 2) hantelki supinacja [...]

bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]

[...] z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach przez pierwsze 2 tygodnie robilem po jednej serii po [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 [...]

[...] płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wąski uchwyt – 3x 12, 10, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8 na przemian stronne uginanie przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na [...]

[...] wyciągu górnego do karku 3 x 12,10,8,6 -Ławka rzymska 3 x 15,10,10 -Szrugsy 4 x 15,10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6 -Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6 Piątek-Barki, nogi i brzuch -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangielek szeroko 3 x 10,8,6 -Unoszenie [...]

Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

Zacząłem ćwiczyć FBW, plan jest stąd (z posta rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch [...]

[...] : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie na modlitewniki 3 serie po 10 powtórzeń Środa [...]

[...] Wersja C Uginanie nóg/żuraw 3X10-15 Prostowanie nóg 3X10-15 Mc 4X6-8 Podciąganie 2-3 serie Dipsy(pompki na poręczach) 3 serie rozpietki na skosie 3X12 Wyciskanie hantli 3X10 unoszenie hantli przed siebie 2X12 Wyciskanie francuskie stojąc 3X10 uginanie rąk z supinacją 3X12 wznosy na palce 3 serie. Co do poprawy? Moj priorytet to nogi i ręce

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

Witam. Obecnie trenuje z planem fbw. I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtorzen II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtorzen III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtorzen Przysiady 3s. Podciaganie nadchwytem 2s. max Wioslowanie/MC 2s. (na zmiane Wiosl. w I sesji, MC w 2 itd.) Wyciskanie sztangi plasko 3s. Wyciskanie hantelek siedzac 3s. [...]

[...] 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 15p. Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p. Brzuch: Nożyce poziome 2s. 15p. ŚRODA: Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 15p. Plecy:Wznosy [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad [...]

[...] wspięcia na palce 10-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10-10-10 mogło by tak to wyglądac ? :) poniedziałek A1 wtorek B1 sroda wolne czwartek A2 piątek B2 sobota niedziela wolne.

[...] -Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi 2x12 Triceps -Wyciskanie francuskie 2x12 Biceps -Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2x12 Łydki -Wspięcia na palce 3xMax Brzuch -Brzuszki z obciążeniem 3xMax Interwały po 20 minut 30/45 Czy może bardziej dynamiczniej? Jakieś ACT? Co [...]

Witam,od 2 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu lecialem tym planem : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (20 kg + sztanga) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12 Cwiczenie na biceps oraz przedramie, na wyciagu (3x10) (20,30 kg ) SKŁONY [...]

[...] max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Piatek Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chcialbym aby ktos poprawił moj trening. moim celem jest robienie bicepsa, tricepsa no i ogolnie calej lapy, oraz poszerzenie w barach. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiekszy biceps, triceps, szersze bary. Staż treningowy : dwa tygodnie. Uprawiane inne sporty : rower, ogolnie [...]