z supinacją

[...] 2s (8,7) 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) 12. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x20kg, 18x25kg) BRZUCH: swing 20x16kg->spięcia tułowia 30x10kg->wymachy nóg [...]

[...] 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 8. uginanie ramion z supinacją 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) Dieta Mało węgli, a co! Raz kiedyś można \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03100243a0914197bca871a1a515b047.png

[...] pompki na poręczach 4s (10,10,10,10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg) 2a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 2b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 3a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego oburącz 6s (15-8 rep od 6 do 11 blach) 3b. uginanie ramion na modlitewniku z [...]

[...] Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Rack Pull 5s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 4. Hip Thrust 3s 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s 8. Brzuch 3s

[...] i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, [...]

[...] i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, [...]

[...] Chyba że to wiek :-PP po prostu a nie moje widzimisie, że formę poprawiłam :-P Do rzeczy: TRENING Biceps/triceps/ 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 5x26kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi 8x16kg, 8x18kg, 8x18kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg, 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x9kg 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg 7. [...]

[...] 6x13kg 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x7kg, 9x8kg, 8x9kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg 7. [...]

[...] sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5.California press 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Ćwiczymy 3x w tygodniu na zasadzie: góra1 -> dół -> góra 2 dół -> góra1 lub 2 -> dół co myślisz? Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-07-27 [...]

[...] Szrugsy z zatrzymaniem 60 x 15, 80 x 15, 100 x 10, 100 x 10 Wycisk hantlami 20 x 12, 24 x 12, 30 x 12, 30 x 12 Rowling pionowy 20 x 12, 30 x 12, 35 x 12, 40 x 8 Uginanie z supinacją jednorącz + uginanie na skosie 8 kg + 5 kg, 8 kg + 5 kg Kickbacki w stylu oldschool 12 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg Uwagi: 1. Na ławie mnie poniosło, ale to się wydaje [...]

[...] Podciąganie nachwytem szeroko ściąganie wyciągu górnego za kark Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę i w pasie Unoszenie bokiem Rowling pionowy szeroko Uginanie z supinacją Modlitewnik Uginanie nachwytem? -------------------------------------------------------------- Jakby ktoś miał jakieś sugestie, to pisać ;-) Brzuch jak do tej pory, [...]

[...] x 12- jeszcze mniej 12,5 x 12- tu już dobrze/b dobrze technicznie 10 x 12 - najlepsza technicznie Podciąganie do klatki w opadzie 40 kg x 10/8 -- 4 serie Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik 22,5-22,5-17,5-17,5 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + 17,5 kg-15-12,5-10 A- i brzuch 1 raz skłony [...]

[...] wejdziesz sobie powiedzmy 10-20kg w gore silowo w pare tyg i wtedy mozna myslec jak to wykorzystac stricte do budowy masy czy dalszej sily.. sztangielki zawsze robisz z supinacją? to trudniejsza wersja, piszac ze masz w tym cw stosunkowo duzo wzgledem wl myslalem ze jest to klasyczny wycisk tutaj zeby bardziej zaangazowac piersiowe [...]

Mój trening na Bica: 1.Supinacja 2.Młotki 3.MOdlitewnik (seri nie pisze bo to nie istotne w tym pytaniu) Czy mogłbym robić np tak ze w 1trening jako pierwsze cw to hantelki z supinacją a potem młotki, a w 2 treningu na odwrot? Pytam bo supinacja jest dla mnie dość męcząca, a w młotkach chciałbym dołożyć ciężaru, a jeśli robie jej jako drugie to [...]

[...] wczoraj robić hypery, ale na łóżku wygodniej :p. Poprawiona idea: 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Pompki damskie 3x max 3. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4. Uginanie przedramion z hantlą z supinacją + francuskie z hantlą 3x12 5. Dead bug 10x + plank 10s + rosyjski skręt 10x - x3 Nie wstanę po tym :p.

[...] 3x 15p - 9kg x 15p, 11kg x 15p, 13kg x 15p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 8p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE 29 pazdziernik plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci ząbek 4x 10p - 20kg x 20p, 60kg [...]

[...] 4x10 6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10 7. Wspięcia siedząc 4x20 PUSH B 1. PP RAMPA 8 2. Power Dipsy RAMPA 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 4. Suwnica wąsko 4x10 5. Francuz leżąc 4x10 6. Rozpiętki poziomo 4x10 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 PULL A 1. MC RAMPA 8 2. Ściąganie drążka do klaty [...]

[...] 3-4x10 5B. Prostowanie drążka na wyciągu górnym podchwytem 3-4x12 PUSH B 1. PP RAMPA 6 +1 regres 2. Power Dipsy RAMPA 8 + 1 regres 3. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją RAMPA 8 4A. Suwnica wąsko 4x10 4B. Wspięcia na suwnicy 4x20 5A. Wycisk hantli na skosie +45st 4x10 5B. Tate Press 4x10 5C. Rozpiętki poziomo 4x12 PULL A 1. MC [...]

[...] hantli do klatki w opadzie leżąc na pufie. Chuyowo się robiło, więc nie zrobiłem 10 serii. Dzisiaj barki + łapy. Wycisk hantli siedząc, wznosy hantli bokiem, uginanie z supinacją hantli siedząc, ModWod, franzuz leżąc hantlami, tatepress. Po kilka serii wszytskie, czasem dropy jakieś. Co do diety to ostatni tydzień był straszny, jadłem jako [...]