Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton [...]
[...] wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i Co [...]
[...] tyłem: 4x12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x12,10,8,8A skoro tam dorzuciłem młotkowy, to tutaj zamiast tego dałbym uginanie z supinacją. Dzięki temu w tym dniu będziesz miał ćwiczenia, bardziej z założenia na definicje, na dopompowanie, na technicznym zmęczeniu tego miesnia, a w sobote masz cięzkie [...]
[...] trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej Zmieniony przez - punkotek w dniu 2017-09-20 19:55:53
[...] ciężarami. może warto zwiększyć kcal i wprowadzić nowe metody treningowe :-) max minuta, przeważnie 40-50s wczoraj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8-7 wyciskanie sztangielek na skosie 4x30-10 rozpiętki na skosie 3x7 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku z supinacją 10x105-12 dzisiaj regeneracja
Zapraszam do tematu pytania... :-) Aksel jak zwykle z pomocą :-) Dzisiaj ciężko trenowałem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-7 https://www.youtube.com/watch?v=6gmjtAdJ07c uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x21 modlitewnik ze sztangielkami 5x12 steper - 2 oczka :-)
[...] codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 12x10-6 https://www.youtube.com/watch?v=ID7n4KMgbdY uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik 5x10+10 uginanie przedramion z supinacją 5x10 Jutro przyjeżdża do mnie Aksel ze swoim partnerem treningowym i razem robimy nogi :-) oczywiście cały trening będzie nagrany :-)
Troche sie nie odzywalem. Umieszczam nowy trening, nie ma co sie nudzic wiecznie z poprzednim, napiszcie co myslicie. (liczba powtorzen nie tylko podrecznikowa, niekiedy taka jaka mi najbardziej odpowiada, co mozecie skrytykowac, chetnie poczytam i sie naucze) poniedzialek: Plecy -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko do karku 3x na max [...]
Ulubiony dzień, znaczy było siadane. SQ 5*5*145(nie byłem pewien czy nie pora na 147.5 a telefon mi się rozładował) LP 4*8*250(w ostatniej już zapaliło uda) Uginanie pecin 4*10 Wspięcia na palce 3*max Wycisk na barki w siadzie 8*60,6*60,5*60 Przenoszenie hantla 4*12*18 pora zmienić hantel Uginanie z supinacja 1*max Chomik 20min
[...] juz czego brakuje --drazka-- jak nie masz to wyciag gorny i rob po 4x.... Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (12/10/8) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (12/12/12) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 (12/10/8) teraz tak rozkład do bani robisz klate i meczysz barki, wiec tak sie [...]
podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]
[...] 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą 3x6-10 bicek z supinacją z 3x8-12 wymachy "superman" 3x12-15 PIĄTEK push hiper wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy barków w bok 3x8-12 skos w górę hantle [...]
Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]
[...] klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś [...]