z supinacją

9.11.2017 Plecy i roztrenowanie w MC MC 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 coraz lżej idzie, bez szarpania, kontrola 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]

1.12.2017 MC 60x3/65x3/70x1 55x8/8/8 57,5x5/62,5×5/65×3 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 10kgx12/12/12 10kgx10/10/10 10kgx10/10/10 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 [...]

5.12 Barki 1. Wyciskanie z supinacja x10-12 8kg,9kg,10kg 2. Unoszenie prostych przedramion w przod 20 5,4,4,4 3. Unoszenie przedramionw bok x20 5,4,4,4 4. Wyciskanie w lezeniu hantle x10 5kg,6kgx6,6kgx6 z pomoca 5. Sznur prostowanie przedramion na wyciagu 9kgx10/7kgx10/10 Brzuch spiecia do pilki Brzuch unoszenie bioder W piatek plecy, potem 2 tyg [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] 10*35 10*37.5 Sciaganie drazka wyciagu górnego z przodu 10*35*4s Sciaganie drazka wyciagu górnego z tyłu 10*35*3s Modlitewnik 10*16 10*19 10*22 10*25 Uginanie hantli z supinacją siedząc 10*10*3s "21" 7.5kg*3s Przedramie tył 30x 25x Brzuszki na skosnej laweczce 16x 14x 12x*2s Spięcia brzucha na ławce 20x*4s UWAGI: Po 4 serii MC [...]

[...] (choć końcówki serii często szły oszukane) Plecy - Wiosłowanie sztangą na koniec szło 80kg, dość dobrze czułem grzbiet w tym ćwiczeniu Bicepsy - uginanie ramion z hantlami z supinacją na koniec szło 14kg, dość dobrze czułem biceps, fajne pompowanie mięśnia Tricepsy - Pompki na ławeczce pod koniec cyklu odezwał się łokieć (dawna kontuzja "łokieć [...]

[...] rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 BRZUCH: 3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek Mega trening, [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min na bieżni pod górę na tętnie [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 SFD/Images/2015/7/25/c625f58895e747ef963dbe78e9917044.jpg 45 min steper na tętnie 140 Pozdro !

[...] wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi [...]

[...] jazdy:) Zakwasy są po treningu wczorajszym, wpadłem na siłkę zrobić biceps i triceps. Uginanie z łamaną 15kg x15x15x15 ( powolutku z dopianiem i pause na górze) Uginanie z supinacją 9x15x15x15 Modlitewnik hantle 9kg x15x15x15 Francuz: 17,5kg x15x15x15 Prostowanie na wyciągu: x10x8x10 Wyciskanie wąsko: 22kgx20 32kgx12 37kgx10 Pompki na triceps: [...]

[...] wąsko: 32kgx10x10x8 Francuz: 17,5 kg x10x10 15kgx15 Prostowanie na wyciągu 3x15 z pauzą BICEPS: Uginanie z łamaną 17,5kg 3x12 Uginanie młotkowe 9kgx15x15x15 uginanie z supinacją nadgarstka 9kgx12x12x12 Tric tak spompowany że bica mi było trudno robić, nie mogłem rąk utrzymać tak paliły... Każda seria na tricu z przytrzymaniem w napięciu, [...]

[...] na skosie 3x - OHP 4x - Francuz 3x "PULL1" - martwy ciąg 4x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie do klatki nachwytem 3x - żurawie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -wyciskanie hantli leżąc 2x -wznosy bokiem 4x -Face Pull/wznosy w opadzie 3x -wyciskanie sztangi [...]

[...] Francuz hantle 12x 12,12,12 7x15 HipTrust 54x15,15,15 PULL: MC 95x5,5,5 80x8 WIosło hantlem 20x12 17x15,15,15 Drążek (7) x15,15,15 FacePull: (4)x15,15,15 uginanie z supinacją: 12,5x 10,9,9 Jak widać idzie siła powolutku przy utrzymywaniu wagi na poziomie 72. Prawdopodobnie jak waga stanie wtedy KCAL UP. Jutro w Olsztynie jest seminarium [...]

[...] 7 kg Wyciskanie francuskie siedząc: 10, 8, 8, 8 (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 4x12 (12 kg) Unoszenie tułowia z opadu:: - Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 12, 12, 9 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 4x10 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 17, 16, 16 (30 kg) Aeroby: 20 minut rower Unoszenia tułowia z opadu w moich [...]

[...] 11, 7 Arnoldki: 10, 10, 8, 8, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (14 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x12 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 15, 15, 15, 15 Dzisiejsze pomiary po Świętach i Sylwestrze: Jak sobota to pomiary, redukcja: Waga: 93 kg , +1,9 kg Pas: [...]

[...] 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego treningu wrzucam hantle 12 kg na barki i 15 na bicki, trzeba iść do przodu. Z głupia frant [...]

[...] tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Pippin - u mnie nawet ćwiczenia na biceps tętno podbijają. Rzetelnie wykonane z odpowiednim obciążeniem bez bujania naprzemienne uginanie z supinacją lub ze sztangą podnoszą tętno z niskiego na 120+. Oczywiście przysiady wyżej. MC również. A najlepiej zarzuty czy kompleksy sztangowe. Tu nawet 160+.

/SFD/Images/2015/6/26/d15be31c99ff457890e679f640013698.jpg DT pozytywna energia az mnie rozpierala od rana, a wszystko to po zdanym egzamie, 12h w pracy i o 19 na trening:) 1a Wyciskanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4xmax 2 Wyprosty siedzac 4x8 3 Uginanie lezac 3x8 4 Podciaganie na drazku 3x8 5 Wyciskanie hantli+ 4x8 6a Sciaganie drazka na [...]

[...] 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 Podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 0kg x 5 5kg x 5 7kg x 5 Prostowanie ramion na wyciągu 70kg x 5, 5, 5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 19kg x 5, 5, 5 Komentarz: Jestem zadowolony z ciężarów jak na pierwszy trening piątek + lubię ćwiczyć na tej liczbie powtórzeń :) Wyciąg akurat był [...]