z supinacją

[...] lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 14x27,5kg 12x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 12x8kg 12x8kg 8x12kg 14x8kg 10x8kg 20x8kg 20x8kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x11+12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: [...]

Jutro trening. Trochę mam chęć wcisnąć to podciąganie zamiast ściągania drążka do klatki i zobaczyć, jak mi to wyjdzie. Będzie tak: Mc na prostych nogach 5x12 Przysiady 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion [...]

[...] na trening. Plecy: Podciaganie szeroko + martwe ciągi 5x10 Sciaganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 Opuszczanie ramion do nóg + ściąganie wyciągu górnego jednoracz z supinacją 4x10 Wiosłowanie hantlem 2x10 Po wszystkim Aero 45min Dziś mam mega zjazd energetyczny, na zajęciach myślałem że zemdleję, a zajęcia wyjątkowo ciekawe, dr mówił o [...]

[...] 2 kapsułki kofeiny i 20g BCAA z HiTeca. Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + unoszenie hantli bokiem 6x15-8 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem z supinacją 4x12-8 Wznosy ramion + podciaganie sztangi do brody 3x10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x10 Unoszenie hantli siedząc na ławeczce skośnej 4x10 Unoszenie hantli [...]

[...] skosie - 15,12,10,10 4. rozpiętki na poziomej - 20,15,15,12 5. przenoszenie ciezaru za głowę ale na maszynie z opartymi plecami - 15,12,12,10 6. uginanie sztangielek na bicepsa stojąc z supinacją- 15,12,12,10 7. uginanie sztangielki na modlitewniku - 15,12,12,10 8. orbitrek/basen - 35 min jakieś uwagi macie? podpowiedź dla odciążenia kręgosłupa?

[...] sztangielki za głowę na maszynie - bardziej rozciągające niż budujące ale przyjemne. od 20 do 12 rep. ciężar nieznany bo sztaby nieopisane. Biceps - sztangielki z supinacją - od 15 do 8 rep. pompa masakryczna. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - spokojnie z progresją, 2 na szeroko i 2 na wąsko. Basen - plecy - 24 [...]

[...] zdecydowanie. Poza tym-wszystko wykonujesz na ławce płaskiej, pod jednym kątem ją katujesz, a poza tym-nic...błąd. Pierwszym ćwiczeniem moze być wycisk hantli na płasko z supinacją, albo pompki na poręczach w wersji na klate-możliwie z obciążeniem...Potem jakieś wyciskanie na skosie i jakas forma rozpiętek-zaleznie od twoich [...]

PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 08.01.19r.  Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 (drugie z pomocą. Szkoda, bo sił było na 3 powtórzenia, ale pomocnik za szybko interweniował) Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 2x110 1x115 1x120 5x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 10x140 PR! Pompki na [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 4.05.19r czas trwania, ok 75minut Rion, dzięki wielkie za wsparcie. Wydaje mi się, że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

Trening z 15.03.21r ok 45 minut ! Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24 8x30 8x34 8x38 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 8x80 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x16 10x20 8x22 Trening w zaledwie 45 minut. Ciezary malutkie, objętość żadna, a domsy straszne.

[...] kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30 kg. 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 10x10/12/16/16 kg. 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano: 10x10/12 kg, 6x16 kg. 1. Nachwyt i podchwyt sztangą: 10+10x12,5/15/17,5 kg. LIGHTTTTTT [...]

[...] 3. Wznosy przed siebie młotkiem: 8 x 10/12/14/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 12 x 6/8/10/12 kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg. 1a. Uginanie hantlą z supinacją: 6 x 8/10/12/14/16 kg, 4 x 18 kg. 2a. Modlitewnik łamaną: 10 x 18,5/28,5/38,5 kg. 3a. Młotki hantlami: 8 x 8/10/12 kg, 4 x 14 kg. 1b. Ugnanie nadgarstka na wyciągu [...]

[...] stosuj taką samą progresję jak przy wyciskaniu na płaskiej czyli 12,10,8,6 biceps jeżeli możesz ze sztangą rób na prostym gryfie młotkowych chwytem polecam robić z supinacją czyli : http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html no i uginanie hantla rób do 90 stopni z przytrzymaniem w tej [...]

Trening 1 - 29.06.09 r 1. koncowki na biceps 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg (ostatnio 25 kg) O dziwo nadgarstki nic nie bolały. 2. uginanie malpim podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. [...]

03.08.09 r Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. [...]

17.08.09 r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -7 kg 1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody [...]

13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]