krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

na wycieczce rob nadal cwiczenia "4+4" w miare mozliwosci - tak zeby dane grupy miesniowe nadal muialy pobudzenie, co inego jak sie robi przerwe z przetrenowania, ale do tego daleka droga i dziesiatki a moze ssetki kilogramow

co do proporcji cwiczen dodam ze koncowka siadu moze byc na nieznacznie wiekszym ciezarze niz koncowka ciagu

Wczoraj wróciłem.
Powiem tak - po zrobieniu ok 40-50 km dziennie rowerem przez 5 dni na zaden inny sport nie mialem juz patrzenia.
Jestem lekko podziebiony ale pn normalnie startuje z koksem.

w Berlinie taniej?

ale pn normalnie startuje z koksem.

Hehehe dobre.

Normalnie startuje z treningiem.

I taka mała dygresja - wiecej pakerow widze u siebie codziennie jak jestem 5 min na miescie niz tam przez caly dzien. Ciekawe o co tu chodzi :)

A w Berlinie drogo jak cholera.

Trening 1 - 29.06.09 r

1. koncowki na biceps
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7 - 30 kg (ostatnio 25 kg)

O dziwo nadgarstki nic nie bolały.

2. uginanie malpim podchwytem
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7 - 30 kg

3. rotacja nadgarstka
4x8 - 5 kg

4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4
4x8 - 7,5 kg

5. nawijanie sznurka
4x ok 60 sek
----------------------------------------------------------------------
Trening 2 - 30.06.09 r

1. przysiad przedni 1\3
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7 - 70 kg (ostatnio 75 ale dzis bylo stanowczo za goraco na silce, dodatkowo wrocilem dopiero o 15 z trasy).


2. wyskoki 5x5 - zapomnialem

3. hack squat 4+4
tylko 4x5 - 30 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 30 kg

W polowie przysiadow zaczelo mnie bolec w okolicy prawego kolana po wew stronie. Cholera wie czemu? Moze jeszcze nogi sie nie zregenerowaly po tylu km na rowerze.
----------------------------------------------------------------------

WODYN - małe pytanie: co to moze byc takie jakby mrowienie\lekkie klocie w okolicach pempka z reguly po trening przysiadow, high pull albo mc? Z reguly tez jak wypilem odrazu bialko po tych cwiczeniach??

02.07.09 r
Trening 3

1. dociskanie siedzac szeroko na barki
7p-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7-50

Tyle samo co ostatnio. Cos nie idzie mi progres w tym cwiczeniu. Moze przez to ze robie dosc asekuracyjnie to cwiczenie.

2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach
5x10

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg

4. pompki nad podwyzszeniem na piesciach 4+4
5x5
Kurde sporo daje przejscie na piesci!!
Duzo ciezej mi sie to robilo, ale i czulem sie bardziej spuchniety.

fajnie ze cw na piastkach dobrze odbierasz


WODYN - małe pytanie: co to moze byc takie jakby mrowienie\lekkie klocie w okolicach pempka z reguly po trening przysiadow, high pull albo mc? Z reguly tez jak wypilem odrazu bialko po tych cwiczeniach??

cokolwiek to jest nie przejmuj sie ;)

nie szukaj kłopotow bo one znajdą Ciebie

Trening 4 - przepadł.

Miałem zrobic go wczoraj ale 2 godziny nosiłem rozne drewniane galaki - niektore dosc spore - takze plecy i barki dostaly troche bodzcow.
Dzis sie caly dzien lipnie czułem, duzo spalem i wkoncu sie nie wybrałem na siłownie.
-------------------------------------------------
Moze jakos sprobuje jeszcze tego opuszczania na poreczach na piastkach ale podejrzewam ze bedzie gorzej.
-------------------------------------------------
Ten bol w dole brzuchu to zauwazylem tez jak wypijalem duza ilosc wody gazowanej takze to moze cos z tym zwiazane.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-04 23:00:56

to dlatego nigdy nie powinienes był narzekac ze trening za długi

masz wszyatko raz na 2 tygodnie i jeszcze takie "zdarzenia" maja miejsce ...

to dlatego taki bylem wkurzony - oto teraz masz ponad 2 tygodnie przerwy dla kazdego cwiczenia, strata czasu taki trening, choc z drugiej strony oby stawom słuzył

WODYN - ale co zrobic? Przeciez nie jestem zawodowym siłaczem czy kulturystą i nie jestem wstanie podporządkować calego zycia pod siłownie.
Czasami jakis trening "musi" przepaść .

I tak dostaje z***y od żony że tylko siłka i siłka .

Ten jeden trening przepadł ale jak pisałem wysiłek w tym dniu mialem podobny - podnoszenie, noszenie, rzucanie kawałów drzewa, jeżdżenie z taczka itp.
Czasami taki wysilek jest nawet przyjemniejszy od siłki .

A teraz w pn zrobie normlanie Tr 5.

Mysle ze taki trening to wcale nie strata czasu - siła, wyglad powoli do przodu, stawy nie bolą - jak dla mnie jest ok.

POZDRAWIAM!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-05 12:48:39