Regenat
Ale ja muszę czuć, że żyję, albo raczej nie (po treningu). :)
Klatka i triceps:
1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg.
2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg.
3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg.
4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12.
1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg.
2. Wycisk hantla zza głowy siedząc: 10x24/27/30 kg.
3. Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym: 12x17,5/20/22,5/25 kg.
Fuuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaaaark. Eksplozja. :) Tyle z mojej strony, co do treningu, hehe. :)
Pytanie: robicie brzuch? Kurde, Ronie mi mówił, że brzuch automatycznie mi się wyrobi przy siadach i ciągach, ale jakoś korci mnie, żeby robić go np. co drugi trening. Boję się, że jak zrobię wycinkę, to niestety nie będzie jakiegoś dobrego six packa...
Dzisiejsza micha:
200 ml mleka - dwa razy kawa rozpuszczalna w ciągu dnia, ale wklepałem na koniec.
Przed snem 50 g odżywki białkowej, bo przy kostce twarogu wyjdzie mi za dużo białka i tłuszczy w dobie. W pierwszym posiłku powinno być 30/40 g Whey do śniadania, ale wklepałem tam od razu Whey po treningu.
Może być taka micha? Korekty bardzo wskazane.
Klatka i triceps:
1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg.
2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg.
3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg.
4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12.
1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg.
2. Wycisk hantla zza głowy siedząc: 10x24/27/30 kg.
3. Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym: 12x17,5/20/22,5/25 kg.
Fuuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaaaark. Eksplozja. :) Tyle z mojej strony, co do treningu, hehe. :)
Pytanie: robicie brzuch? Kurde, Ronie mi mówił, że brzuch automatycznie mi się wyrobi przy siadach i ciągach, ale jakoś korci mnie, żeby robić go np. co drugi trening. Boję się, że jak zrobię wycinkę, to niestety nie będzie jakiegoś dobrego six packa...
Dzisiejsza micha:
200 ml mleka - dwa razy kawa rozpuszczalna w ciągu dnia, ale wklepałem na koniec.
Przed snem 50 g odżywki białkowej, bo przy kostce twarogu wyjdzie mi za dużo białka i tłuszczy w dobie. W pierwszym posiłku powinno być 30/40 g Whey do śniadania, ale wklepałem tam od razu Whey po treningu.
Może być taka micha? Korekty bardzo wskazane.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
kalikstat
Kapitan Wodka
ronie220
czaroz95
pamiętam jak zakładałeś pierwszy dziennik,gdy walczyłeś z tą niedobrą chorobą a teraz ja widzę konkretną przemiane ! pogratulowac... teraz to pewnie się smiejesz w srodku,ze z takim czyms miales kiedys doczynienia.Teraz widze trzymasz dobrą forme,michę tak trzymać.Bede zaglądał,śledził dalsze postępy pozdrawiam 
Antos098
