z supinacją

[...] 3s*12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12 CZWARTEK Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x + HIIT/TABATA(na zmianę) PIĄTEK Zestaw C Nogi: [...]

[...] z hantlami , 3s Brzuch: Plank+spięcia B Plecy: Martwy ciąg , 3s Nogi: Wykroki z hantlami , 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s Barki: Wycisk żołnierski 2x Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s Brzuch: Plank+spięcia Z góry dzięki za pmoc

[...] na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 10 - podciąganie sztangi do brody na wyciągu Biceps 3 x 10/8/6 - zginanie ramion na sztandze prostej 3 x 10 - zginanie ramion z supinacją 3 x 10 - zginanie ramion w podporze o udo z góry dzięki za wszelkie uwagi aaa i nóg nie ćwicze z powodu problemów z kolanem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

[...] w siadzie x3 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc x3 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka x2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc x2 podciąganie na drążku podchwytem x3 ŚRODA wolne CZWARTEK plecy: podciąganie na drążku [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

[...] 3 s -Wyciskanie hantli skos góra 3 s -Unoszenie sztangielek bokiem 3 s / wyciskanei hantli siedząc 3s (nie wiem co wybrać) -Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s + pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę. Płeć: [...]

Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na boki w góre w opadzie tułowia 10,10,10 Sobota: Superseria: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 -Wyciskanie na wąsko 8,8,8 Superseria: -Uginanie ramion stojąc ze supinacją nadgarstka 20,20,20 (po 10 na ręke na przmian) -wyciskanie francuskie sztangi prostej trzymając na szerokość barków leżąc za głowe 10,10,10 Superseria: -Uinanie [...]

[...] Do tych ćwiczeń używam sztangielek 5kg. Natomiast do tego jednego, używam dwóch sztangielek ważącej 9kg/jedna. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 3 serie - 1 seria/15 ugięć Tego tygodnia, chciałem maksymalnie wycisnąć, w poniedziałek zrobiłem 2 serie normalnie, natomiast ostatnią 25 razy na lewą [...]

[...] od 1 lipca dołożyłem ćwiczenia hantlą. Ustaliłem sobie sam plan ćwiczeń: - uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano 6 serii po 6 powtórzeń na rękę, - uginanie stojąc z supinacją 3x8, - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x8, - unoszenie hantli do góry ( tak jak się sztangę podnosi ) 2x10 - uginanie bokiem 3x6. Wykonuje te ćwiczenia [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie tego planu. Mam 15 lat a mój staż to 3 miesiące na siłowni z tym planem jest to najprostsze fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz [...]

[...] ławce 5 serie 15/12/10/8/8 Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 5 serii 12 powt [...]

Witam Staż na siłowni: rok Wiek 17lat wzrost 184 waga 70 Dieta 3100kcal, czysta cel:masa bez zalewania Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1 To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje [...]

[...] karku szeroko nachwytem 12,10,10,8 progresja 4. unoszenie tułowia z opadu 4x10 5. uginania ze sztangą odwrotnie na modlitewniku 12,10,8,8 progresja 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT barki, nogi 1. wyciskanie [...]

[...] 8*4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8*4 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8*4 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8*4 Niedziela: Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max z obciązeniem regresja Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 8 10 12 [...]

Witam jestem początkujący na siłownie chodzę od 3 miesiecy rok temu chodzilem tez ok. 3 miesiecy ale potem mialem przerwe.Chciałbym żebyście ocenili plan, który napisałem Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 [...]

[...] dolny 4x12 Ściąganie linek na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Przenoszenie hantla 4x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. Wznosy bok 3x12 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x MAX 8. Deska 3x MAX PLECY + BICEPS 1. Podciąganie chwytem neutralnym (Ruch negatywny) 3x6 2. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu na mase. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) [...]