z supinacją

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x100kg uginanie nog lezac 3x12x25kg unoszenie lydek siedzac 3x15x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 4x8x100kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu 8x20kg, 3x8x30kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztagielkami 3x10+10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg uginanie sztangielkami 3x10x7,5kg Trening bez wiekszego powera. W niedziele [...]

Pon ss wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x75kg, 12x85kg, 10x95kg wznosy bokiem stojac sztangielka 10x7,5kg, [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztanga nachwytem+podchwytem 3x8x85kg, 2x8x65kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga wasko 3x8x80kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg ,2x10+10x12,5kg uginanie ramienia siedzac z supinacja sztangielka 2x3-4-5-6-7 x12,5kg wznosy nog w [...]

pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu kolanem o lawke 8x30kg, 2x8x35kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x30kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem jednoracz sztangielka 4x12x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 4x10x12,5kg dipsy tricepsowe 4x10xcc ss 2 dragon [...]

pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke sztanga 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie [...]

Pia przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielka jednoracz stojac 3x12x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg wznosy lydek siedzac 4x12x40kg uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 5+5x50kg, 2x5+5x52,5kg, 5+5x55kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg uginanie siedzac nog 3x15x47kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 2x8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie poziomo sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa [...]

wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x125kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg pendlay rows sztanga 8x60kg, 8x65kg, 2x8x67,5kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg, 3x10+10x12,5kg ss uginanie ramion sztangielka z supinacja [...]

Pia prostowanie nog siedzac na maszynie 12x21kg,12x28kg,12x35kg, 12x42kg, 12x49kg uginanie nog lezac 3x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni 10x30kg, 2x10x40 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klaki 12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x18x7,5kg ss [...]

Pon prostowanie jednonoz siedzac 12x21kg, 3x12x28kg uginanie nog lezac 4x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem siedzac sztangielkami 4x12x7,5kg ss 1 uginanie sztanga prosta 3x8x27kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x50kg ss2 uginanie z [...]

Sob przysiad bulgarski sztangielki 3x8x20kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg ss wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 3x8x70kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie na hammerze na gore klatki 3x12x40kg hammer low row jednoracz 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 4x12x10kg ss uginanie ramion siedzac [...]

Wt power clean 5x4x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc ss wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 4x10x30kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz 4x10+10x20kg(sam naklad)+40kg landmine press jednoracz 4x10x10kg(sam naklad) ladmine press oburacz 3x12x15kg(sam naklad) ss [...]

Sr ss wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 4x8x40kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc ss przysiad przedni sztanga 4x8x60kg ss uginanie nog lezac 4x10x25kg landmine press polsztanga (sam naklad) jednoracz 4x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 4x8x15kg dips tricepsowe 4x8xcc+15kg wznosy nog [...]