[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sob

power clean+high pull 2x5+5x30kg, 2x5+5x40kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma
wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg
ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu tulowia 3x10x40kg

Taki trening zrobiony na spokojnie, jutro mam mecz ligowy.



Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-10-05 17:07:07

Pia

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc, 5xcc
wznosy bokiem sztangielka jednoracz stojac 3x12x7,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

Sob

wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielek w oparciu 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x30kg
wyciskanie hammer siedzac (sam naklad) 3x10x60kg
wioslowanie sztanga 3x8x80kg
ss narciarz 3x15x35kg
rozpietki na lawce poziomej 3x15x10kg
wyciskanie jednoracz sztangielkami+oburacz 3x10+10x10kg
uginanie ramion sztanga lamana7 3x18kg


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-10-12 13:19:41

Pon

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg
wznosy lydek siedzac 4x12x40kg
uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc
wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg
power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg

Trening bez szalu, wazne ze wykonany.

Wt

power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x12x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening bez szalu, wrocilem po przerwie spowodowanej choroba, nieleczone zapalenie zatok przerodzilo sie w angine i niestety musialem brac antybiotyk, przed ktorym bronilem sie ile moglem. Tak wiec, przerwa byla od aktywnosci praktycznie od tamtego poniedzialku do dzisiaj.




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-10-22 20:08:04

Sob

power clean + high pull 5+5x40kg, 5+5x50kg, 2x5+5x52,5kg, 5+5x55kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg
uginanie siedzac nog 3x15x47kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg
wioslowanie sztanga 4x8x80kg
ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg
narciarz 4x12x40kg
face pull 3x15x25kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg
dipsy tricepsowe 3x10xcc
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Akurat trafila sie wolna sobota to wpadl trening.

Pon

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc
wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 2x8x15kg, 8x17,5kg
prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Sr

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg
uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
wyciskanie poziomo sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg
prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc
power clean+high pull 3+3x40kg, 3+3x50kg, 3+3x55kg

Pon

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg
wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg
wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x50kg
uginanie ramion sztanga 3x8x30kg
prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg

Trening bez szalu, wazne ze sie odbyl.

wt

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x125kg
uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg
pendlay rows sztanga 8x60kg, 8x65kg, 2x8x67,5kg
wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg, 3x10+10x12,5kg
ss uginanie ramion sztangielka z supinacja 3x10x12,5kg
dipsy tricepsowe 3x10xcc