[...] w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek nachwytem 10p 4 s martwy ciąg 10 p 3 s szrugsów 20p bic 4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s [...]
[...] tułowia 5 serii 8-12 powt. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt. Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. Przedramiona Uginanie nachwytem 5 x max (koło 20) Uginanie podchwytem 5 x max (koło 20) Piątek Barki Wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 12<10<8=8 PRZEDRAMIE Środa WOLNE Czwartek Plecy -Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia [...]
DaWKiL_18 - nie szkodzi, jako drugie cw mile widziane jest izolowane choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy) kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z [...]
[...] Najlepiej to "21", bo choć świetne ćwiczenie, to an koniec robić nie ma sensu. Poza tym ja bym najpierw dał uginanie sztangą, potem młotki 3 serie, a potem uginanie z supinacją. Triceps najlepiej do barków w tym planie. A poza tym BRAK NÓG GRGOOHGOHOFGHOFORGHRGRGHRGGRJDFSFFFFKSZ Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 23:20:21
Dzięki, zamienię to uginanie o kolano na hantle z supinacją stojąc 3x8. Czy nie lepiej wykonywać wiosłowania hantlem na nieco większym zakresie powtórzeń? Np. 4x8 zamiast 5x5?
[...] i aeoroby/ ewentualnie te ćwiczenia z kettballem (nie pamiętam nazwy). Moim zdaniem uginanie sztangielek o kolano średnio tutaj pasuje, prędzej normalne uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. Ja to bym w ogóle darował sobie teraz machanie hantlami i [...]
[...] -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku -Wspięcia na palce na jednej nodze -Przysiady z obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków -Pompki klasyczne -Wyciskanie hantli stojąc -Uginanie sztangielek stojąc z supinacją -Pompki w podporze tyłem -uginanie i prostowanie przedramienia klęcząc bądź siedząc (przedramie)
[...] 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg [...]
Wiec dzieki za wpisy wszystkim:) Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Wtorek: czyli dobrze bedzie: Unoszenie lamana+wyciskanie wasko, Z supinacja+francuz, [...]
Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Takie coś nie ma sensu, lepiej zrób 2 wyciskania odrazu po sobie, bo przenoszeniu będziesz miał mniej siły na drugie [...]
ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]
a jest dawac uginanie na lawce skosnej jako pierwsze cwiczenie? a potem hmm wymyslilem ze moze uginanie lamana sztanga stojac ale chwyt nieco wezszy niz rozstaw barkow...? a moze do tej lawki skosnej dodac supinacje? albo zamiast tej sztangi stojac z supinacja? albo poprostu zamienic kolejnosc w porownaniu z ostatnim treningiem, czyli skosna jako [...]