trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)

Nie wiem czy na redukcję nie byłby najlepszy po prostu ACT od Mawashiego i aeoroby/ ewentualnie te ćwiczenia z kettballem (nie pamiętam nazwy). Moim zdaniem uginanie sztangielek o kolano średnio tutaj pasuje, prędzej normalne uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy.

Ja to bym w ogóle darował sobie teraz machanie hantlami i korzystałbym ze świeżego powietrza - dużo biegał i robił kalistenike np. na jakims placu zabaw gdzie jest dużo drążków i drabinek. Po za tym dieta - dużo ryb i warzyw i oczywiście przepyszne otręby :P

edit: sorry nie zauważyłem, że są wykroki. .

:P, są są

A i jeszcze pompki zamiast klasycznych robić na jakiś stołkach,pufach itd - wtedy głębiej się opuszczasz. No i te prostowanie ramienia ze sztangielką - podobnie jak uginanie o kolano to ćwiczenie izolowane, niezbyt pasuje do twoich celów. Nie robiłem nigdy redukcji - ale coś mi się wydaje, że czeka cię jeszcze fala krytyki ze strony bardziej ogarniętych :P

Po co taki plan? Do tego rozbity na A/B? Za dużo izolacji, za mało podstaw. Kombinujesz bez sensu.

dlatego piszę posty :) żeby Ludzie mi pomogli

dlatego piszę posty :) żeby Ludzie mi pomogli :)

zamiana z prostowania i kolana, na prostym z supinacją ! :) ok

Już jedno wywalone : >

-wykroki ze sztangielkami / przysiady cholernie ciężkie są ze sztangielkami więc dałem wykroki
-podciąganie na drążku nachwytem (z negatywami jak nie daje rady)
-podciąganie na drążku chwytem wąskim neutralnym (też negatywy)
-pompki
-wyciskanie sztangielek leżąc (jak dam radę zamotać sobie 2x taboret i deskę)
-wyciskanie żołnierskie sztangielek w staniu
-ugiananie sztangielek z supinacją nadgarstków / uginanie sztangi (biceps)
-pompki w podporze tyłem (triceps) / wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps)
-prostowanie ledźwi leżąc na brzuchu
-abs 2

albo By trening MAWASHI

-rozgrzewka
-Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
-Wspięcia na palce na jednej nodze
-Przysiady z obciążeniem w rękach
-Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków
-Pompki klasyczne
-Wyciskanie hantli stojąc
-Uginanie sztangielek stojąc z supinacją
-Pompki w podporze tyłem
-uginanie i prostowanie przedramienia klęcząc bądź siedząc (przedramie)