[...] Biceps (Czyżby za dużo serii i zmienić całkowicie? Próbowałem już po 3 serie 3 ćwiczenia i nic) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 12/108/6 Środa: Martwy Ciąg 12/10/86 Podciąganie na drążku 4 razy maks Wiosłowanie sztangą 12/10/9/6 Przyciąganie [...]
witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]
[...] - jako że mam hantle to w środy lub soboty wykonuje jeszcze następujące ćwiczenia): 1. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3x8 Moje wymiary teraz: Pas-79 Klatka-87 Biceps-33 Biodra-82 Łydka-40 Udo-54 No i tu zaczynają się moje pytania: 1. Wiem, że przyrost masy mięśniowej nie może być [...]
No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie)(3 serie po 8 powtórzeń) Biceps: - modlitewnik na łamanym gryfie (4 serie po 8 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3 serie po 8 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem stylem młotkowym (3 serie po 8 powtórzeń) Przedramie: - uginanie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]
Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 [...]
[...] 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie [...]
Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]
[...] to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) (tu rozumiem mógłbym robić po kolei np po 3 serie pompki, unoszenie przodem, a potem bokiem, czy robić naprzemiennie) Uginanie z supinacją stojąc Uginanie siedząc na skośnej ławce Tył 2: MC (czy mogę ew. robić z podwyższenia skracając ruch? Czy odstawiać sztangę za każdym razem?) Podciąganie na drążku [...]
[...] 5X 12/12/12/10/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10/8/8 - MC na prostych nogach 4 X 12/12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
[...] na palce 3s Plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s + dodatkowo od 12 tygodnia HIIT 25 minut we wtorek i sobotę. Trening dynamiczny Trening Poniedziałek – środa - piątek Każde z ćwiczeń 4x8 [...]
Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]