z supinacją

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie [...]

Czesc Dotychczas przez 4 tygodnie mialem taki plan treningowy zaproponowany przez Tyke: Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 [...]

[...] do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) [...]

[...] w oparciu o kolano 3x12 2)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x8 3)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 4)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12\ ~~~~~~~~~~(G)Brzuch 1)Banan 1x10 1x8 1x6 2)brzuszki 1x20 1x16 1x12 Piatek ~~~~~~~~~~(A)Barki 1)Wznosy barkow ze sztangielkami 3x 12 2)Unoszenie sztangielek w [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

[...] kombinacje bo czuje dysproporcje jej względem innych partii, a w 3 dniowym planie nie da się rozpisać priorytetu porządnego # - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" 3s - uginanie ramion na modlitewniku trzymając wyciąg 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s Piątek barki+ brzuch+ Nogi # - wyciskanie [...]

hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]

[...] 4s (15 powtórzeń, 30 sekund między seriami) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24-8 powtórzeń) 6. pompki na poręczach 4s (jak w poprzednie dni) 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s (12-5 powtórzeń) 8. tabata squat (4 minuty, serie po 20 powtórzeń, 10 sekund przerw między seriami) 9. brzuch (jak w poprzednie dni) Sobota off Niedziela tenis [...]

[...] 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Planem będę ćwiczył 2-3 miesiące po czym zacznę go modyfikować do jak [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

[...] stojąc podchwytem (15,12,10,8,8) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12,10,8,6) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy, ze supinacją nadgarstka (12,10,8) 4) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12,10,8) TRICEPSY 1) [...]

[...] wyciskana z przodu 4x10 *Sztangielki za siebie w opadzie tułowia 4x10 *coś na dobicie tylnej części bo cholernie zaniedbana Biceps: *Prosta sztanga 4x10 *O kolano 4x10 *Z supinacją 4x10 + 4x15 dobijanie młotkiem z niskim ciężarem Przedramiona: *Podnoszenie sztangi prostej nachwytem 2x20 *Zwijanie do pieczenia Brzuch: *Podnoszenie nóg wisząc [...]

[...] 3seria-8powtórzeń ćw2. uginanie przedramion ze sztangą podchwyten 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw3. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw4. uginanie przedramienia w oparciu o kolano 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw5. [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 12 10 - Unoszenie z opadu 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 8 6 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8 6 Brzuch trening ABS, znaleziony gdzieś w serwisie youtube.pl sprawdzony, wiem ze coś działa. A teraz coś czego się najbardziej wstydzę czyli fotki ... Jazde [...]

Wiatam mam taki oto plan treningowy: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 15kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s powtorzenia: lydki 30 barki - 18-22 plecy 8-12 klatka 8-12 nogi 10 triceps/biceps -> 8-12 ostatnie moje treningi to: styczen-polowa lutego - [...]

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

[...] 12,16,24 - Wiosło jednorącz 9x10(stałe obc) - Szrugsy 6x40 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 5x8 Piatek: Naramienne + triceps + brzuch - MP/PP 8x8 / regres 16,24 - Unoszenie na boki z przodu i tylu ciala 6s - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + [...]