Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stzangielek leząc na ławce plaskiej: 3s do 48kg x8 powt. 3. Wyciskanie na hammerze, dolna częśc klatki: 4s do 120kg x8 powt. 4. Rozpiętki na maszynie: 4s x12-10 powt. 1. Uginanie na przemian z hantlami z supinacją 4s do 24kg x8 powt. 2. Uginanie na modlitewniku: 3s do 18kg x10 powt. 3. Uginanie młotkowe z sznurkami wyciągu dolnego: 2s 12-10 powt.
[...] x3kg 5a. Pompki w podporze 10x / 10x / 9x / 9x 5b. Uginanie sztangi 12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg 6a. Francuz leżąc 11x12,5kg / 8x15kg / 9x15kg 6b. Uginanie z supinacją 12x5kg / 10x6kg / 10x6kg + bęben + 17aero ______________________________________________ No dzisiaj szybko i intensywnie zrobiłam ten trening, a nie tak jak zwykle [...]
[...] 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, tutaj by trzeba bylo dac np wyciskanie hantli stojac/siedzac 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 - ok 6. Allahy 3x8-12 - ok 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 - daj po udach 8. Facepull 3x12-20 - daj po [...]
[...] na drążku podchwytem 4s max martwy ciąg 3s 8-10 wiosłowanie sztangielką 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8-10 - tu chyba za dużo, bo podciągam się podchwytem Pewnie jest trochę błędów, dlatego prosiłbym kogoś doświadczonego o sprawdzenie i czy wgl [...]
[...] głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie [...]