z supinacją

[...] w podporze przedramionami o poręcze 3x12 Środa Przysiad tylny 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie wąsko 4x5 Ściąganie drążka 4x8 Uginanie ramion z supinacją 4x8 Piątek Przysiad tylny 4x5 1x3 1x8 (60/70/80/90/102,5/80) Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 Rozpiętki na ławce skośnej 2x8 Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 [...]

Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]

[...] zwiększać co tydzień czy progresja pomiędzy seriami? Znalazłem jeszcze 5x5 w postaci splitu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

[...] wykonywany 3 razy tydzień: Trening A 1) przysiad 3 serie 2) podciąganie na drążku 3 serie 3) pompki na poręczach(klatka) 3 s 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło połsztangą 3s 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody 2 serie 5) wyskoki z [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10 bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8 Uginanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4 WTOREK: Nogi+Przedramiona 1. Wchodzenie na stopień ze [...]

wiek:16 waga: 71 wzrost: 185 staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg cel: masa sprzęt: full osprzęt, siłownia Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan: Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie [...]

[...] lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej więcej czasu na regenerację.Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12 4.Rozpiętki 2x8-12 1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12 [...]

[...] - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 -wspięcia na palcach w staniu - 3x10 -wiosłowanie sztangą - 5x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 5x10 Środa -wyciskanie sztangi sprzed głowy 7x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 -brzuszki - ławka skośna - 5x30 -unoszenie nóg leżąc na ławce - [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Stopa jest podstawą szkieletu i całego układu lokomocyjnego. Często nie zdajemy sobie sprawy z jej wielkiej wagi, nieprawidłowości takie jak chodźmy płaskostopia mogą prowadzić do złego ustawienia goleni, kolana biodra, miednicy czy nawet kręgosłupa. Budowa: Stopa składa się z: Tyłostopia (kość piętowa i skokowa), Stępu(kość łódkowa,sześcienna, 3 [...]

Witam, na silowni ćwicze od marca, z malą przerwą wakacyjną, prosze o ocene planu treningowego oraz pomoc w ustaleniu ilości serii i powtorzen bo nie mam zielonego pojecia jak to ma wygladac... pozdrawiam Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) przedramię - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] plan treningowy jest ok ? Pon: Klata+Bic+Tric Klata Wyciskanie sztani płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Bic Uginanie ramion chwytek młotkowym 3x10 Uginanie ramion ze supinacją nadgarstków 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Tric: Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(z supinacją): 8. Francuz sztangą leżąc: 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 10. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Witam, Ułożyłem plan treningowy na 4dni w tyg i chciałbym się podjąć ćwiczeń na nim. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Dzien I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x4 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej x3 3.Rozpietki na lawce skosnej x3 4.Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x3 [...]

Poniedziałek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30/25/20 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 30/25/20 Wtorek: 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 30/25/20 Sroda: Przerwa Czwartek: 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 30/25/20 5. [...]

[...] na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8 - wiosłowanie - sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] -prostowanie nóg-2x 6-4 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6-4 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 6-4 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 6-4 - szrugsy hantlami stojąc 3x16-4 Trening push:(lekki) - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na [...]