z supinacją

[...] skos góra 45` 3x10-12 30s 10kgx12, 12,5kgx10, 12,5kgx8 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 7kgx11x3 6kgx12, 6kgx12, 7kgx10 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym [...]

[...] Riding horse 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Jem cały czas wg [...]

[...] 8kgx12, 10kgx12x2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 12kgx12, 12kgx10x2 12kgx12x3 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 8kgx12x3 8kgx12x3 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12, 27kgx12x2 drążek 23kgx12 drążek, [...]

[...] jedną serię jeszcze nie. 5b. Wiosłowanie hantlą 4x 10 rest 90 sec 17.5 17.5 17.5 20 Po podciąganiu tu już było ciężko. Z 20 kg lewa ręka na 3 raty. 6. Uginanie przedramion/z supinacją biceps 4x8 rest 60 sec 6 7 7 7 Ok, mały zapas. Ale robiłam dwoma na raz żeby było szybciej, a jednak naprzemiennie chyba lepiej. Testowałam dzisiaj nowe buty na [...]

[...] Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej 125/130/130/130 2a) Wycisk sztangi na skosie 30/35/35 2b) Rozpietki skos 20/20/20 3) Wyciskanie hantli z supinacją 30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 55/55/55/55 2a) Drag Curl 17,5/17,5/17,5 2b) Modlitewnik młotkowym [...]

Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]

[...] nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie wiem co by za to dac 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5. [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do brody 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 42,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 12kgx12 (3serie) 9. Pompki w podporze tyłem 3x12 +10cc W 1,3, 4 ćwiczeniu badałem ciężar gdyż wcześniej nie wykonywałem tych ćwiczeń. Też je będę trenował system [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 47,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12 (3serie) 9. Pompki w podporze tyłem 3x12 +15kg +Dodatki Allahy 35kg x12, 37,5x12 (2serie) Przedramię (uginanie nadgarstków podchwytem) 25kgxmax, 27,5xmax, [...]

[...] głowy w siadzie 27,5kgx5, 32,5x5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12 (2serie), 14,5x12 +1,5kg 9. Pompki w podporze tyłem 2x12 +15kg, 1x11 +17,5kg +2,5kg Dziś podczas podciągania postanowiłem podwiesić sobie [...]

[...] głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x4 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 (2serie) -(dodatkowa seria na 14,5kg) 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg,2x12 +17,5kg (dodatkowa seria na 17,5kg) +Dodatek Szrugsy 90kgx15, [...]

[...] sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x10, 40x10, 45x6, 50x5 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx12, 35x10, 40x10, 45x8, 50x6 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+18,75kg +Dodatek Szrugsy 90kgx15, 100x15, 110x12 [...]

[...] głowy w siadzie 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 9. Pompki w podporze tyłem 1x15 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x12+18,75kg +Przedramię (uginanie nadgarstków z sztangą) 25kgxmax, 27,5xmax, [...]

[...] sztangi z przed głowy w siadzie 35kgx12, 40x10, 45x19, 50x8, 55x5 7. Podciąganie sztangi do brody 35kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x6 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 18,25x11, 12x15 9. Pompki w podporze tyłem 1x15 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+20kg +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 Trening fajny z przyjemnością [...]

[...] 60x15, 70x12, 80x10, 90x8 +2 powtórzenia do każdej serii 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 57x5x6 +2 powtórzenia 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x15 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x11 6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, [...]

[...] Uginanie ud jednonóż 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 3. Wiosło sztangą szeroko 4. Wycisk dodatnia 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Uginanie ramion z supinacją 8. Prostowanie ramion na wyciągu Do tego chcę robić dodatkowo : Poniedziałek szrugsy. Środa allahy. Piątek przedramię Wymiary podam w poniedziałek pas i wagę [...]

[...] dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x5, 50x8 5. Rozpiętki 12x15, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x9, 42.5x7, 45x5 7. Uginanie ramion z supinacją 12x20, 14.5x12, 17x12 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x12, 110x6 +Obwody Thruster Przysiad Tylni Zarzut Wiosło [...]

[...] 3. uginanie ramion z sztangą podchwytem 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz nachwytem 2s (4=>3=>2=>1xMAX) 5b. uginanie ramienia w bok w opadzie tułowia 2s [...]

[...] 3s (10,10,11) 3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, 10x30kg, 9x35kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 2s (6 rep 12kg->9kg->7kg->4kg) 5b. uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] 8x40kg) 7a. pompki na poręczach 3s (8,8,6) 7b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 8a. pompki w podporze tyłem 1s (32) 8b. uginanie ramion z supinacją siedząc 1s (16x9kg) 9. bżóh Wyrobiłem się w godzinkę, intensywność bardzo duża Dieta przed treningiem 150g ryżu, 150g kurczaka bezpośrednio po treningu 30g WPC, [...]