z supinacją

[...] linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32,5 kg 32,5 kg 32,5 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10 kg, 9 kg, 8 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 30 [...]

[...] sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 - 16-22 kg 4a.Facepulls - 50 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x8 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/20292494_1650219438382204_1399981739_n.jpg?oh=de1b00f74fbb6832350f08cd594f3afd&oe=59768F12 Zdjęcia [...]

[...] - 5 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 92,5 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA 10 - 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg 4a.Facepulls - 52,5 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x10 Kto ma insta ten może zobaczyć u mnie w relacji ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-30 15:40:01

[...] hantli na skosie dodatnim - 40 kg x5, 36 kg x6, 32 kg x7 3.Wyciskanie na smithie - 80 kg x8, 85 kg x5, 70 kg x8 1.Wznosy hantli na bok - 20, 22, 24, 26, 28 kg x8 1.Hantle z supinacją - 24 kg 4x6 2.Hantle młotki oparte łokcie - 22 kg 4x8 3.Sztanga łamana chwyt wąski - 12,5 kg strona 4x10 Z supli tyle co nic - 0,7 ml cypa i 1 ml npp w niedziele, [...]

no ja mam problem raczej nietypowy...zmieniam treningi, wszystko fajnie itp, ale - posrodku klatki mam dwa wklesle miejsca o ksztalcie elipsy. boki rozwiniete, gora rozwinieta, dol rozwiniety, a to odstaje.obecnie wyciskam sztange w waskim chwycie, robie wyc sztangielek z supinacja ale wielkiej poprawy nie widze. zeby bylo smieszniej, kumpel, [...]

[...] kładzącey głowny nacisk na górę klatki. Nie jestem znawcą dlatego prosze cie o rozwianie moich wątpliwosci. Plan tzw" B" 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym. 3) Rozpiętki płaska lub brama Czemu ma służyć ćwiczenie 1 ( jakie przesłanki kierowanły tobą jak wstawiłes ja akurat tu [...]

hmm a co znaczy wycisk sciskajacy? i z supinacja to znaczyrobic obrot na koncu?:P zawsze zapominam :P a no i czy zadowolony jetses z trenu?rosnie klatka?

ok tylko mi jeszcze napisz jak z powtorzeniami nie bede robil rampy tylko normalne powt wyciskanie skos gora z supinacja maly skos? ps co do wyciskania: zaczynam od młotków czy od normalnego wyciskania i w gornej fazie mlotki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-14 20:23:38

[...] *wyciskanie na głowę 20 pow. + biceps młotkowo 20 pow. na łapę x 3 serie *wznosy bokiem + uginanie podchwytem pow, j.w. *wznosy przodem oburącz + młotkowo z supinacją pow. j.w. Brzuszek (3x30 pow. w super serii) ,na kostkach obiążniki *podnoszenie prostych nóg z uniesiniem tyłka *spięcia proste z nogami u góry w kącie prostym [...]

[...] kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z [...]

[...] 30stopni 3x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14x4/15x3/15x3 /SFD/Images/2016/5/2/555011b2016244ba8dbe7f16f5772a6c.jpg

[...] 20/20/15/15/ 7 31kg skos hantle rampa 6 17kg/19/21/25/27/ 45kg + drop/ 23kgx25 wyciskanie dociskowe 15/12/10/10 25kg + drop krzyżowanie linek w bramie 15/12/12/30 uginania z supinacją 13/10/10 19kg + pompowanie pokaże wam następnym razem jak to robię, meegaa :-D młotki 20x3 + uginanie z linami na wyciągu + drop x2 uginania na wyciągu 5 serii [...]

[...] już w poniedziałek go pocisnę ;-) Trening, wczoraj wypadł trening góry, który delikatnie skorygowałem od pierwotnej formy ;-) Wyciskanie hantli na skosie z supinacją: 24kg/5, 20kg/10, 16kg/12 x 2 Dipsy klatkowe na hammerze: 2 x 35kg/ 10 x 3 Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem: 52kg/8, 43kg/10, 34kg/12 x 2 [...]

[...] 22,5kg/8, 17,5kg/14, 12,5kg/16 Wyciskanie na smithie: +35kg/8, +30kg/10, +20kg/12 Face pull: 2s techniczne z rotacją, 27kg/12 x 3 Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 22,5kg/6, 17,5kg/8, 15kg/12 Łamany: 35kg/8, 30kg/10 x 2 Młotki: 17,5kg/8 x 3 Szrugsy: 32,5kg x 4 Powyżej 22,5kg już muszę niestety prosić kogoś do pomocy z [...]

[...] lekko, barki ciężko, triceps lekko. Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy - 12/10/10/8/8 Podciąganie sztangi łamanej do mostka - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją w górnej fazie - 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma - 3x12 Prostowanie na wyciągu - 3x12-10 ************************************* Niedziela - nogi ciężko, plecy [...]

[...] 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt 12x5szt 2b. WL 12x20kg 12x20kg 12x20kg 3a. uginanie ramion z supinacją 12x4kg 12x4kg 12x5kg 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 12x10j 12x10j 12x12,5j 1a. Goblet squat brak progresji zamierzony. W ostatniej serii byłam już [...]

5.04.2016 DT klateczka, bareczki i tric Poszlam na trening z migrena ale przeszlo po wyciskaniu na plaskiej:)) barki juz chyba sie przyzwyczaily do ciezaru wiec nie boje sie tak o kontuzje nie mniej nie ryzykuje. Jak mowia langsam langsam aber sicher Dostalam niespodzianke od trenera, ognista obrecz wokol barkow po superserii:)) ale trener musial [...]

Dzisiaj zrobilam klatke i batki. I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko. 1. Wyciskanie na lawce 20kgx10/25x10/9/7 - cienko 2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja 8x10/10/11- slabo 3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami [...]

[...] 3 s, r: 15 Prostwanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 Rampa 10 powt, regresy - 17 kg - 15 kg - 12 kg 10. Brzuch- kółko na całych [...]

[...] A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce B: 1. MC 2. Prostowanie nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangielek skos + 4. Przyciąganie drązka wyciągu do klatki 5. [...]