Tric lepiej... No i plecy się ruszyły
Brzuch przemilczę... Masa
Bajce przodem
Bajce tyłem
Triceps
Niby plecy
Już można po mnie jechać
Fotki, fotkami, ale proszę o ocenę planu, który zayebałem adzikowi i troszkę dostosowałem do moich możliwości, bo teraz mam 5 dni przerwy i na niego wchodzę .
Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Dipsy - 4x8
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8
Arnoldki 12/10/10/8
SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x 10
Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8
Francuz leżąc - 4x 10-8
******************************************
Czwartek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
MC - 12/10/8/8/6
Podciąganie na drążku nachwytem - 5x8
Wiosło sztangą 10/8/8/6/6
Wykroki - 3x10-12
Uginanie leżąc - 3x10-12
Modlitewnik podchwytem - 3x12
***************************************************
Piątek - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy - 12/10/10/8/8
Podciąganie sztangi łamanej do mostka - 4x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją w górnej fazie - 4x10-8
Rozpiętki ławka pozioma - 3x12
Prostowanie na wyciągu - 3x12-10
*************************************
Niedziela - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Przysiad - 12/10/10/8/8/6 + DROP
Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10
Żuraw - rampa 8 (CW/CW/10kg/15kg/MAX) + DROP
SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8
Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12
Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6
Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8
100% REGENERACJI, 0 alko i imprez i WIĘCEJ KCAL będzie! Mam nadzieję, że plan jest git .
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-31 13:17:23
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html