z supinacją

[...] 2x 12/12/10 B MC 3s 8/8/6 Nogi Przysiady wykroczne 2x 10/10 Wspięcia na palce 3s. Plecy wiosłowanie 3x 12/10/10 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Triceps Pompki na poręczach 3x 10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 2x 12/10 ^pozyczone

[...] masy już nie brakuje aczkolwiek jest lekka luka w rejonach wewnętrznych-krzyżowania linek czy ekspanderów w wersji na wysokości czoła(góra-góra lub dół-gora),wyciskania z supinacją i ściskiem piersiowych incline...itd. Ale to już typowa kulturystyka-celowanie w konkretne pole włókien(klatka oczywiście pracuje jako całość).Nie ma sensu na takie [...]

zrob ugnianie ze sztangielkami z supinacja siedzac 4 serie i uginanie ze sztangielkami mlotkowo 4 serie ciezar dostosowany do slabszej reki kluczem jest kompletna zamiana cwiczen i daruj sobie ugianie o udo to nie jest cwiczenie na mase

ASNF to nei chodzi o to czy lubie czy nie, to chodzi o skutecznosc danego cwiczenia, ktora jest znikoma w przypadku uginania o kolano (w moim przypadku przynajmniej) na biceps tylko ugniania ze sztanga stojac, na modlitewniku, hantle mlotkowe, uginania z supinacja na skosnej lawce. nic innego niz zbuduje masy.

Wg. mnie coś takiego zdaje egzamin : A : - MC 4x8 - Podciaganie lub sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 8-12 powtórzeń Nogi -hack-przysiady 2 serie po 8-12 powtórzeń -wspięcia na palcach (łydki) 2 serie po 8-12 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2 serie po 8-12 powtórzeń

obecny plan : klatka , biceps 1. wyciskanie w poziomie 4x10 2.wyciskanie w skosie dol 4x 10 3.rozpietki 4x 10 4 wyciskanie w skosie w gore 1.sztangą szeroko na stojąco 4x10 2.sztanga wasko na modlitewniku 4 x 10 3. hantlami z supinacja 4x 10 plecy, triceps 1.sciaganie wyciagu w siadze (szeroko) 4x10 2. -//- wasko 4x10 3.wioslowanie sztanga [...]

niewiem czy dobrze napisze ale chyba powinnes robic wyciskanie hantli z supinacja nadgarstka !

no robilem 4-5 serii wznosow z supinacja, potem 4 serie mlotkowym i probowalem jeszcze w podporze o kolano(potem sie przerzucilem na to tyle ze w staniu)ale totalny brak przyrostow...

biceps: sztangielki z supinacja PROGRESJA 12-10- ostatnia ciezka seria - 6 ruchow sztanga stojac 3 serie jw od 12- 6 ruchow 3 serie modlitewnik na wyciagu dolnym 3 serie po 10 ruchow TRICEPS: wyciskanie wasko 10-6 powtorzen 3 serie (koniecznie schodz do 6 w ostatniej) francuskie lezac ze sztanga lamana 12-8 ruchow 3 serie pompki tylem 3 serie MAX [...]

Nie za bardzo wiem o co tu chodzi "ja zmieniłem sztangę na unoszenie z supinacją bicepsa" i co to jest HST gdzie mogę o tym poczytać??

zapraszam do działu "ALTERNATYWNA DROGA" unoszenie hantli z supinacją czyli unosisz hantle i je okręcasz zresztą www.kulturystyka.pl/atlas tam kolega wczesniej polecił też coś fajnego cierpliwości proboj i obserwuj czy cos sie rusza a no i jedz MĄDRZE DIETA->TRENING0->ODŻYWKI=PRZYROST i tej kolejności się trzymaj

tfu.... ta klata to miala takbyc: 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore sor..

naciagnales sobie najprawdopodobniej miesien czworoglowy, on jest najczestrza przyczyna kontuzji stawow barkowych, dobrze jest go wzmocnic sprzet masz wytarczajacy tr. plecow + bicepsow 1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax 2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w [...]

[...] wyrzeźbiony. Czyli wystarczy zamienić sztangę na hantle? W sumie mam tylko 1 ćwiczenie ze sztangą (uginanie stojąc), reszta hantle (młotki, uginanie podchwytem stojąc z supinacją) Na co moge zamienić to ćwiczenie ze sztangą? Dietę mam jak najbardziej dopięta, a mimo wszystko ten biceps razi w oczy.. @georgu ok, zmniejszę trochę ciężary bo [...]

[...] bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

[...] SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s Wyciskanie zza karku 4s SS: Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3s [...]

[...] Co do zabudowania przerwy między"cyckami", to masz do tego rozpiętki, krzyżowanie linek, wyciskanie w wąskim uchwycie w wersji na klatke, "wycisk ściskający"z supinacją. Coś tam ludzie jednak odradzali jakiś czas temu wyciskanie w wąskim ale ja nie wiem o co chodziłoJest to też ćwiczenie na środek klaty i tyle.... pozdr

Chyba chodzi o arnoldki. edit: a nie, arnoldki maja pronacje.... edit2: a unoszenie na boki z supinacja to nie ryzyko tylko ebnięcie Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-03-27 14:04:30

[...] skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch Przyciąganie kolano w pozycji półleżącej Przenoszenie nóg nad ławką Podciąganie nóg [...]