[...] w przód 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu/hantlem 3x12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8-6-4 Uginanie z hantlami z supinacją 3x8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
[...] w siadzie 4x serie (prog) powtórzenia: 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x serie (prog) powtórzenia: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3x serie powtórzenia: 12/12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie (prog) powtórzenia 12/10/8 Tak to wyglada :) [...]
Witam. Ćwiczę od około 4 miesięcy ,ułożyłem Plan 3 dniowy ,proszę o ocenę ,czy jak na ten staż to się nada: Poniedziałek: Klata+biceps Środa: Triceps+barki+przedramię Piątek: Nogi+plecy Tak przedstawia się mój plan proszę o ocenę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~8 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
[...] 2s - Wspięcia na palce 1s Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe [...]
[...] -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie Plan 4 -wiosłowanie półsztnga -wyciskanie na klatkę sztangi ławka pozioma -młotki uginając rękę do wewnątrz [...]
[...] x4 6.szrugsy x4 7.uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 8.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku x3 9.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka x3 10.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x2 11.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x2 legs 1.przysiad ze sztangą na barkach x4 2.prostowanie [...]
[...] 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Hammer 4 x 12 4.Rozpiętki na bramie 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/12/10/8/ 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 15 Wtorek: plecy, triceps trening pleców: [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]
[...] sztangielki w siadzie 4 serie tym samym ciężarem Środa Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie tym samym ciężarem -Uginanie ramiom izomerycznie stojąc chwyt młotkowy 4 serie tym samym ciężarem -Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]
Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]