z supinacją

[...] ramion ze sztangą 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10 8 zmiana co 2 tygodnie: -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie Ławka skośna z supinacją 12 10 8 Triceps: -Francus ze sztangą w leżeniu 12 10 8 -Francus ze [...]

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]

Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]

plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] - 4x 15-13-11-9 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z "supinacją" [...]

[...] wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: nogi+barki+triceps - przysiady 15/12/8 - wykroki 15/10/8 - wspięcia 20/16/12 - unoszenie ramion w przód 10/8/6 - dociąganie sztangi do brody [...]

Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

[...] na ławce rzymskiej WTOREK Superseria I 1) uginanie ramion- modlitewnik- sztanga łamana 2) prostowanie ramion na bramie 3) Wyprosty Superseria II 1) uginanie ramion z pełną supinacją 2) francuskie wyciskanie leżąc pełna supinacja 3) Suwnica HS Superseria III 1) pompki na ławkach 2) wyciskanie sztangi stojąc 3) Zgięcia podudzi CZWARTEK [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] w opadzie na ławeczce 3x12 -unoszenie sztangi w opadzie 12,10,8,8 Biceps: -sztanga prosta stojąc 3x10 -'21' (sztangą, 7 powt do polowy, 7 od polowy, 7 pełne) -sztangielki z supinacją 3x10 Klatka: -wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wyciskanie na skosie 30 stopni 12,10,8,8 -rozpiętki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12 -pompki [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

[...] na drążku 4s max podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s CZWARTEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze [...]

[...] na palce w siadzie 4x12 Klatka+Barki 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 3x10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3. Podciąganie linek wyciągu wzdłuż [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps : - Pompki Tyłem 15/5 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15/15 Plan ''B'' Nogi : - Przysiady wykroczne 12/10/8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Klatka : - Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 4s Nogi :Prostowanie na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s Młotek 3s Piątek C Nogi : wypychanie na suwnicy 2s uginanie na maszynie 2s łydki siedząc 2s plecy : Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie górnym (12-10-8) 4. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8) 5. Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (12-10-8) 6. Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-8) Plan B 1. Nogi: - przysiady wykroczne (12-10-8) 2. Plecy: - [...]